Benarkah Rutin Berjalan Kaki Selama 45 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Bobo.id - Ada sebuah unggahan yang menyebut jalan kaki setiap hari bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. 

Unggahan itu langsung menjadi ramai dan banyak komentar di media sosial Twitter maupun TikTok, teman-teman.

Pada unggahan itu disebutkan bahwa jalan kaki selama 45 menit setiap hari bisa menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram dalam waktu dua bulan.

Berjalan kaki memang menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana untuk orang yang sedang melakukan program diet. 

Sebab, aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Sekadar mengelilingi area komplek rumah pun cukup. 

Olahraga ini juga terbilang murah karena tidak membutuhkan peralatan apapun dalam melakukannya.

Lalu, apakah jalan kaki selama 45 menit benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan? Kita cari tahu bersama, yuk!

Benarkah Jalan Kaki 45 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?

Berjalan kaki memang menjadi cara tepat untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.

Pembakaran kalori saat jalan kaki berarti bisa digunakan untuk menurunkan badan pula, teman-teman. 

Meski begitu, penurunan berat badan dengan jalan kaki hanya berlaku apabila seseorang juga menjaga asupan makanannya. 

Baca Juga: Jadi Tidak Nyaman Beraktivitas, Ini Penyebab Perut Begah dan Cara Mengatasinya

Dibutuhkan keseimbangan antara makanan yang masuk dengan energi keluar untuk bisa menurunkan berat badan. 

Jika ada orang yang berhasil menurunkan berat badan tanpa mengurangi porsi makan, kemungkinan karena konsumsi makanannya sudah sedikit. 

Sementara itu, orang yang semula diam dan kini tidak berolahraga, kini menjadi rutin berjalan kaki. 

Dilansir dari CNN Indonesia, kalori yang terbakar selama 45 menit pada dasarnya akan bervariasi pada masing-masing orang. 

Yap! Jumlah kalori yang terbakar akan bergantung pada berat badan dan intensitas saat berjalan kaki.

Misalnya, seseorang dengan berat 73 kilogram bisa membakar 243 kalori saat berjalan kaki selama 45 menit dengan kecepatan 6 km/jam. 

Nah, angka kalori yang terbakar ini akan menurun pada orang dengan berat badan yang lebih rendah dari 73 kilogram saja.

Perlu diingat, berjalan kaki selama 45 menit tidak akan membuahkan hasil jika hanya dilakukan sekali saja. Oleh karena itu, lakukan secara rutin, ya. 

Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Lainnya

Selain menurunkan berat badan, jalan kaki ternyata juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, antara lain:

1. Mencegah Penyakit Jantung

Baca Juga: Kebiasaan Baik yang Layak Dicoba, Ini 7 Manfaat Berjalan tanpa Alas Kaki bagi Kesehatan

Tahukah teman-teman? Ternyata, berjalan kaki sama efektifnya dengan berlari untuk pencegahan penyakit jantung dan stroke, lo. 

Aktivitas ini disebut bisa membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. 

2. Memperkuat Fisik Tubuh

Manfaat berjalan kaki bagi kesehatan lainnya adalah karena bisa memperkuat fisik tubuh kita, teman-teman. 

Yap! Olahraga ini diketahui bisa meningkatkan kekuatan otot paha, betis, hingga seluruh bagian kaki, lo. 

Untuk mendapatkan manfaatnya, kita bisa berjalan di area yang menanjak dan menurun atau berjalan bolak-balik pada anak tangga.

3. Mencegah Diabetes

Berjalan kaki sekitar enam kilometer per jam, ternyata bisa mencegah berkembangnya penyakit diabetes tipe 2. 

Berdasarkan National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases, penurunan risiko ini terjadi pada orang yang bertubuh gemuk.

4. Meningkatkan Energi

Kalau teman-teman merasa lelah, tidak ada salahnya untuk mencoba berjalan kaki mengelilingi halaman rumah atau lokasi lain. 

Baca Juga: Atur Posisi Duduk yang Benar, Ini 6 Cara Menjaga Kesehatan Lutut agar Tetap Kuat

Sebab, jalan kaki dipercaya mampu meningkatkan energi lebih optimal dibandingkan mengonsumsi minuman berkafein. 

Saat berjalan kaki, maka hormon yang memabntu mengoptimalkan energi seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin akan meningkat. 

5. Meningkatkan Suasana Hati 

Bukan hanya kesehatan fisik, berjalan kaki ternyata juga bisa memberikan manfaat bagi kesehatan mental manusia. 

Melansir dari Halodoc.com, melakukan jalan kaki secara rutin bisa menurunkan rasa cemas, depresi, hingga suasana hati yang buruk.

Nah, itulah penjelasan terkait berjalan kaki yang bisa menurunkan berat badan. Semoga informasi ini bisa menjawab rasa penasaranmu, ya.

----

Kuis!

Mengapa berjalan kaki sering jadi pilihan untuk diet?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT