Bobo.id - Malam hari adalah waktu yang tepat untuk beristirahat. Apakah kamu pernah kesulitan tidur di malam hari?
Ketika mengalami susah tidur, maka banyak yang menyarankan untuk minum susu agar bisa cepat tidur.
Susu memang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, terutama bagi pertumbuhan anak-anak seusia kita.
Sebab, susu mengandung beberapa nutrisi penting, seperti protein, kalsium, vitamin D, vitamin B12, hingga karbohidrat.
Namun, benarkah minum susu di malam hari bisa membantu seseorang untuk cepat tidur? Simak informasi berikut ini, yuk!
Susu Sering Dikaitkan dengan Tidur
Sebelum menjawabnya, ada baiknya untuk melihat terlebih dahulu mengapa susu sering dikaitkan dengan tidur.
Ternyata, hal ini karena susu mengandung asam amino yang disebut triptofan. Kandungan apa itu, Bo?
Triptofan adalah bahan dasar untuk pembuatan neurotransmitter serotonin yang membantu seseorang merasa tenang.
Selain itu, triptofan juga dapat diubah menjadi melatonin, hormon yang diperlukan untuk mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.
Hal ini membuat banyak orang beranggapan, minum susu bisa meningkatkan kadar serotonin dan melatonin dalam tubuh.
Baca Juga: Sering Jadi Menu Sarapan Praktis, Bolehkah Minum Susu saat Perut Kosong?
Jika kedua kadar itu meningkat dalam tubuh, maka dipercaya bisa membantu seseorang lebih mudah tidur di malam hari.
Susu Bikin Cepat Tidur, Mitos atau Fakta?
Penelitian yang menunjukkan susu bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan melatonin sudah banyak dilakukan.
Meski begitu, kaitan antara minum susu sebelum tidur dan tidur yang lebih cepat sebenarnya masih jadi perdebatan.
Hal ini juga disampaikan dalam sebuah penelitian tahun 2015 yang dipublikasikan dalam Journal Sleep Research.
Penelitian itu menyebutkan bahwa minum susu sebelum tidur tidak memiliki efek signifikan pada waktu dan kualitas tidur.
Yap, triptofan memang bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan melatonin dalam tubuh seseorang.
Namun, jumlah triptofan dalam susu mungkin tidak cukup untuk memiliki efek signifikan pada tidur seseorang, lo.
Selain itu, minum susu sebelum tidur justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan pada seseorang.
Apalagi jika seseorang itu mengalami intoleransi laktosa karena tubuhnya tidak bisa mencerna laktosa dengan baik.
Minum susu berlebihan sebelum tidur juga bisa membuat tubuh kelebihan protein hingga mengganggu kualitas tidur seseorang.
Baca Juga: Suka Makan Susu Bubuk Tanpa Air? Ini Efeknya untuk Tubuh
Meskipun minum susu sebelum tidur tidak merugikan tubuh, namun tidak bisa dipastikan efeknya pada tidur seseorang.
Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Sebagai ganti minum susu, ada beberapa cara yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, antara lain:
- Membuat jadwal yang teratur dan konsisten.
- Membuat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
- Menghindari konsumsi kafein sebelum tidur.
- Berolahraga secara teratur untuk membuat tubuh lebih rileks.
- Menghindari makan makanan berat sebelum tidur.
- Jangan makan makanan pedas sebelum tidur.
- Batasi paparan cahaya biru sebelum tidur.
- Lakukan teknik relaksasi untuk mengurangi kecemasan.
Nah, itulah jawaban terkait anggapan susu bisa membantu cepat tidur. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya.
Baca Juga: Langsung Minum Susu Setelah Minum Obat, Boleh atau Tidak? #AkuBacaAkuTahu
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa saja kandungan nutrisi yang ada dalam susu? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR