Bobo.id - Banyak orang mungkin masih ada yang khawatir akan munculnya masalah pencernaan jika makan sebelum olahraga.
Padahal makan sebelum olahraga adalah hal yang penting untuk dilakukan, lo.
Tapi, tentu teman-teman perlu memilih jenis makanan dan waktu makan yang tepat, ya.
Dikutip dari Kompas.com, makan sebelum olahraga akan membantu memberikan energi selama melakukan berbagai jenis olahraga.
Namun, waktu makan dan jenis makanan harus diatur dengan benar. Untuk waktu makan, teman-teman baiknya mulai makan dua atau tiga jam sebelum olahraga.
Jeda waktu itu akan memberikan waktu untuk tubuh mengolah makanan menjadi energi yang bisa digunakan saat olahraga.
Namun pada kondisi tertentu, seseorang boleh makan 40 hingga 60 menit sebelum mulai olahraga.
Penentuan waktu makan ini akan lebih akurat bila teman-teman berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu.
Selain waktu makan, memperhatikan jenis makanan juga hal yang penting. Jadi, kali ini akan direkomendasikan beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum mulai olahraga.
1. Roti dan Selai
Roti dengan lapisan selai bisa jadi pilihan untuk menu makan sebelum olahraga.
Baca Juga: Sering Dilakukan, Bolehkah Langsung Makan Setelah Olahraga? Ini Faktanya
Tapi usahakan pilih selai yang dibuat dari bahan alami atau yang dibuat sendiri, ya.
Selai yang digunakan bisa beragam dari selai kacang hingga selai buah yang akan memberikan energi pada tubuh saat olahraga.
2. Roti Gandum dan Telur
Teman-teman juga bisa makan roti gandum utuh yang dikombinasikan dengan telur.
Pada roti gandum utuh akan ada kandungan serat yang bisa dijadikan energi dan menjaga kadar gula tetap seimbang.
Sedangkan telur bisa teman-teman olah dengan cara direbus atau digoreng dengan sedikit minyak.
Telur kaya akan protein yang akan memberikan energi lebih selama berolahraga dan membantu membentuk otot.
3. Oatmeal dengan Susu dan Buah-Buahan Berserat
Semangkuk oatmeal gandum utuh yang dikombinasikan dengan susu akan jadi makanan berenergi sebelum mulai berolahraga.
Pilih jenis susu rendah lemak dan tambahkan juga beberapa jenis buah berserat untuk menambah rasa dan nutrisi.
Buah-buahan berserat akan memperlambat proses pencernaan karbohidrat menjadi glukosa, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat dan Berenergi, Salah Satunya Oatmeal
Sedangkan susu rendah lemak akan menjadi sumber protein dan kalsium yang baik untuk otot dan tulang.
4. Buah Pisang
Bila teman-teman ingin makan yang cepat dan mudah, bisa pilih buah pisang sebagai menu makan.
Buah pisang juga makanan yang cocok bila teman-teman tidak memiliki waktu jeda yang panjang antara makan dan olahraga.
Pisang adalah jenis buah yang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh.
Selain itu, pisang juga punya kandungan antioksidan dan potasium yang baik untuk mencegah kram otot, lo.
Tapi, jangan lupa ikuti minum air putih dengan jumlah cukup agar tubuh tidak dehidrasi, ya.
5. Buah Apel
Sama seperti pisang, apel juga bisa jadi pilihan menu makan saat jeda makan dan olahraga tidak panjang.
Apel adalah buah yang kaya akan vitamin, serat dan air yang akan membantu selama olahraga.
Dengan kandungan seratnya, teman-teman akan mendapatkan energi dan bisa menjaga kadar gula darah.
Baca Juga: Agar Tidak Berubah Warna, Ini Cara Simpan Apel yang Sudah Dikupas
6. Dada Ayam
Teman-teman juga bisa makan dada ayam dalam beragam olahan. Dada ayam adalah bagian dari tubuh ayam yang mengandung sedikit lemak.
Dada ayam kaya akan protein yang akan sangat membantu menguatkan dan membentuk massa otot kita.
Nah, itu enam menu makan yang baik dikonsumsi sebelum memulai olahraga agar mendapatkan energi yang cukup.
----
Kuis! |
Berapa batas waktu antara makan dan olahraga? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Source | : | Kompas.com,HaloDoc |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR