Bobo.id - Tidak lama lagi Lebaran atau Hari Raya Idulfitri akan tiba. Tentunya ada banyak di antara teman-teman yang sudah bersiap untuk mudik.
Mudik atau pulang kampung merupakan tradisi yang dilakukan masyarakat Indonesia menjelang hari raya, termasuk Lebaran.
Dengan mudik, teman-teman bisa bertemu kakek, nenek, atau sanak saudara lain dan menjalani Lebaran bersama.
Namun sebelum mulai mudik ada banyak hal yang harus disiapkan. Mulai dari buah tangan, transportasi yang akan digunakan, hingga kesehatan tubuh.
Saat mudik, teman-teman mungkin akan melalui perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi atau transportasi umum.
Agar perjalanan lancar, tentu kesehatan tubuh juga harus diperhatikan dengan baik.
Nah, sebelum waktu mudik tiba, penting bagi kita semua untuk menjaga imun tubuh agar tetap sehat dan bisa menjalankan puasa meski harus mudik.
Berikut ada beberapa tips yang bisa teman-teman coba untuk membuat imun tubuh tetap kuat selama mudik Lebaran.
Tips Menjaga Imun Tubuh
1. Atur Pola Makan
Dikutip dari Kompas.com, hal terpenting dalam menjaga imun tubuh adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi setiap hari.
Baca Juga: Sehatkan Pencernaan, Ini 5 Makanan Mengandung Probiotik untuk Sahur dan Berbuka
Jadi, penting bagi teman-teman untuk selalu menjaga pola makan secara teratur baik saat buka puasa atau saat sahur.
Cara mengatur pola makan ini dengan menentukan jenis makanan dan waktu makannya yang tepat.
Nah, saat buka puasa, pastikan pilih menu makan yang bergizi dan lengkap sehingga tubuh mendapatkan nutrisi yang benar.
Begitu juga saat sahur, pastikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh ada pada menu makan teman-teman.
Nutrisi yang lengkap untuk tubuh tentu akan mengandung vitamin, protein, karbohidrat, serat, mineral, dan lemak sehat.
Jadi, jangan hanya makan lauk pauk, tapi lengkapi juga dengan sahur hijau serta beragam jenis buah-buahan.
Lalu, hindari terlalu banyak makan makanan berlemak, manis, atau terlalu asin.
2. Istirahat yang Cukup
Selain makanan, penting juga untuk selalu memberikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh.
Tubuh kita membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk mengembalikan energi yang digunakan seharian.
Hal ini pun penting dilakukan beberapa hari sebelum mudik, agar teman-teman tidak terlalu lelah saat mudik.
Baca Juga: Tidak Dianjurkan Minum Es Teh Manis saat Berbuka Puasa, Apa Alasannya?
Istirahat yang cukup bisa dipenuhi dengan melengkapi waktu tidur harian yaitu enam hingga delapan jam setiap hari.
Jadi, teman-teman harus membuat waktu tidur yang pasti di malam hari agar tubuh bisa beristirahat maksimal.
Dengan kebiasaan baik ini, tubuh akan memiliki energi lebih saat mudik nantinya.
3. Olahraga
Cara lain yang harus dilakukan untuk menjaga imun tubuh adalah dengan olahraga yang rutin.
Selama puasa, tentu kita juga tetap harus berolahraga. Tapi jenis olahraga yang dilakukan bisa lebih ringan daripada bulan biasanya.
Teman-teman bisa jalan kaki, bersepeda, atau berenang sebagai aktivitas olahraga yang bisa dilakukan.
Lakukan olahraga selama 30-45 menit setiap hari dengan intensitas ringan agar teman-teman tetap bisa berpuasa dengan lancar.
Olahraga akan membuat sistem imun tubuh bekerja dengan baik dan teman-teman tidak akan mudah sakit.
4. Minum Cukup Air Putih
Hal terakhir yang harus diperhatikan adalah minum cukup air putih setiap hari.
Baca Juga: 5 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul saat Puasa, Salah Satunya Dehidrasi
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh akan mencegah teman-teman dehidrasi selama puasa dan membuat saluran pencernaan serta organ tubuh lainnya bekerja dengan baik.
Jadi, biasakan untuk minum cukup air saat buka puasa dan sahur sehingga teman-teman bisa berpuasa dengan lancar.
Lalu saat akan pergi mudik, jangan lupa untuk membawa air mineral agar saat buka puasa teman-teman tidak hanya minum air kemasan yang berasa.
Dengan mengikuti empat tips ini, teman-teman bisa menjaga imun tubuh tetap baik sebelum mulai mudik nanti.
----
| Kuis! |
| Bagaimana cara mengatur pola makan saat puasa? |
| Petunjuk: cek di halaman 2! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Source | : | Kompas.com,alodokter |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR