Banyak yang Tak Sadar, Ini Gejala Kekurangan Vitamin D dan Cara Mengatasinya

Bobo.id - Ada banyak jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa tumbuh dan berkembang dengan baik.

Salah satu jenis nutrisi penting itu adalah vitamin D, sehingga saat kekurangan vitamin ini akan masalah yang muncul.

Namun ternyata banyak yang tidak menyadari gejala dari kekurangan vitamin D hingga mengabaikannya dan jadi masalah serius.

Dikutip dari Kompas.com, vitamin D sebenarnya berperan penting dalam menjaga keseimbangan kalsium di darah dan tulang.

Bahkan vitamin D juga berperan besar dalam menjaga kesehatan saraf dan otot tubuh.

Jadi, vitamin D punya peran penting dalam menjaga tulang dan alat gerak tubuh kita yaitu otot.

Tentunya saat kekurangan vitamin D, dampak yang dialami akan berkaitan dengan organ gerak seperti tulang dan otot.

Agar teman-teman bisa menangani dengan cepat, penting untuk tahu gejala yang muncul saat tubuh kekurangan vitamin D.

Gejala Kekurangan Vitamin D

Dikutip dari Yale Medicine, ada beberapa gejala yang akan muncul saat tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin D dengan cukup.

- Tulang terasa sakit.

Baca Juga: Jangan Sampai Sakit, Ini 5 Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh dan Waktu Meminumnya

- Lebih rentan pada rasa sakit.

- Sering mengalami kesemutan di area tangan atau kaki.

- Otot lemah yang buat gerakan berjalan jadi terhuyung-huyung.

- Sering kedutan atau tremor otot.

- Otot jadi lemah, khususnya otot lengan atau paha atas.

- Mengalami nyeri dan kejang otot.

Bila beberapa gejala itu muncul, ada baiknya teman-teman segera melakukan konsultasi dengan dokter, ya.

Selain itu, teman-teman juga bisa mulai melakukan pola hidup sehat seperti mengatur menu makan.

Berikut ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu mencukupi kebutuhan vitamin D harian.

Makanan Kaya Vitamin D

1. Ikan Berlemak

Baca Juga: Tak Suka Rasa Asam? Ini 5 Buah yang Kaya Vitamin C Tanpa Rasa Asam

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makerel adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D.

Ikan salmon adalah makanan yang bisa menyediakan lebih dari 500 IU vitamin D setiap 100 gramnya.

Sedangkan ikan tuna dan makerel ada sekitar 268 IU hingga 360 IU vitamin D per 100 gramnya.

2. Minyak Hati Ikan Cod

Minyak hati ikan cod adalah suplemen yang sangat kaya akan vitamin D, yang bisa dikonsumsi sehari-hari.

Namun, untuk mengonsumsi suplemen ini baiknya melakukan konsultasi dengan dokter, ya.

3. Kuning Telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D yang baik, terutama telur yang berasal dari ayam yang diberi makan dengan suplemen vitamin D atau yang dibiarkan bebas di luar ruangan.

Dalam satu butir telur ayam ada kandungan 40 IU vitamin D yang bisa jadi pilihan untuk teman-teman yang tidak suka ikan.

4. Jamur

Beberapa jenis jamur dapat memberikan vitamin D, terutama yang telah terpapar sinar ultraviolet (UV).

Baca Juga: Bukan Hanya Buah Jeruk, Makanan Apa Saja yang Kaya dengan Vitamin C?

Jenis jamur yang kaya vitamin D adalah jamur maitake dan portobello dengan kandungan mencapai 400 IU per 100 gramnya.

5. Susu dan Produk Olahannya

Susu dan beberapa jenis produk olahannya, seperti keju dan yoghurt termasuk jenis makanan yang kaya vitamin D.

Teman-teman bisa mengonsumsi beragam jenis makanan tersebut untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.

Selain itu, jangan lupa untuk berolahraga di luar ruangan khususnya pada pagi hari, agar terkena paparan sinar matahari pagi.

---- 

Kuis!

Apa manfaat dari vitamin D?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT