Bobo.id - Tubuh membutuhkan asupan karbohidrat setiap harinya, bersama dengan berbagai nutrisi lain.
Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi dan agar tubuh tidak lemas ketika sedang beraktivitas.
Ada berbagai makanan dan minuman yang bisa menjadi sumber kabohidrat sehari-hari.
Makanan yang merupakan sumber karbohidrat paling mudah kita temukan sehari-hari adalah nasi putih, yang menjadi makanan pokok sebagian besar masyarakat Indonesia.
Baca Juga: Jangan Lagi Keseringan Konsumsi 5 Makanan Ini, Efeknya Bisa Buat Daya Tahan Tubuh Menurun!
Bahkan ada yang mengatakan kalau belum makan jika belum mengonsumsi nasi putih.
Nasi putih memang menjadi sumber karbohidrat yang mudah ditemukan, namun asupannya harus dibatasi.
Hal ini disebabkan karena kalau kita mengonsumsi nasi atau makanan dan minuman lain yang mengandung karbohidrat berlebih, maka bisa menyebabkan penumpukan karbohidrat dalam tubuh.
Terlebih kalau tidak dibarengi dengan melakukan berbagai aktivitas, yang bisa menyebabkan kegemukan. Nah, ternyata bukan hanya nasi saja yang memiliki kadar karbohidrat yang tinggi, tapi juga beberapa makanan dan minuman ini.
1. Mangga
Siapa yang buah favoritnya adalah mangga? Buah ini kaya akan vitamin C, antioksidan, potasium dan kandungan serat.
Selain itu, mangga juga baik untuk kesehatan kuli dan perkembangan sel dalam tubuh.
Namun buah ini juga mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi, lo.
Dalam 165 gram mangga cincang memiliki setidaknya 28 gram karbohidrat.
Baca Juga: Rahasia Cara Membuat Nugget Ayam Selezat Produk Makanan Beku, Tanpa MSG dan Pengawet
2. Kismis
Kismis yang terbuat dari anggur secara alami terasa manis dan buah kering yang padat energi.
Mereka dikemas dengan serat, vitamin, dan mineral, yang membantu pencernaan, meningkatkan kadar zat besi, dan menjaga tulang tetap kuat.
Meski ukurannya kecil, tapi kandungan karbohidratnya tinggi, yaitu 28 gram kismis mengandung 22 gram karbohidrat.
3. Pisang
Pisang tidak hanya lezat dan praktis untuk dikonsumsi, tapi juga mengandung berbagai nutrisi penting.
Buah pisang kaya akan serat, vitamin B6, kalium dan baik untuk pencernaan, kesehatan jantung, dan membantu menurunkan berat badan.
Saat mengonsumsi pisang, kita harus membatasi jumlahnya, nih, karena satu pisang berukuran sedang memiliki 27 gram karbohidrat.
Baca Juga: 5 Bahan Alami di Rumah yang Bisa Buat Bulu Mata Jadi Lebih Panjang dan Lentik
4. Yogurt
Yoghurt dianggap sebagai makanan yang baik untuk pencernaan, karena adanya bakteri baik bernama probiotik yang juga ada dalam sistem pencernaan kita.
Di pasaran, biasanya ada dua jenis yogurt, yaitu yogurt tawar atau yogurt yang sudah diberi berbagai perasa, seperti rasa buah, sehingga rasanya manis.
Meskipun yogurt tawar tidak mengandung banyak karbohidrat, yogurt manis ternyata mengandung karbohidrat sebanyak makanan penutup.
Jika kita mengonsumsi 245 gram yogurt rasa, maka di dalamnya terkandung hingga 47 gram karbohidrat.
5. Kacang-kacangan
Ukurannya memang kecil, namun kacang punya banyak manfaat untuk tubuh kita, nih.
Misalnya saja kacang kedelai yang menjadi bahan utama tahu dan tempe, mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh dan membantu memperbaiki sel.
Namun selain mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh, tapi kacang ternyata juga tinggi karbohidrat.
Satu cangkir kacang matang, yaitu 160–200 gram biji mengandung:
Kacang hitam: 41 gram karbohidrat
Kacang pinto: 45 gram karbohidrat
Kacang merah: 40 gram karbohidrat
Baca Juga: Bisa Bikin Gula Darah Naik, Inilah 3 Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes
6. Susu
Kaya akan kalsium, potasium, dan beberapa vitamin, susu merupakan asupan yang populer dan bergizi, terutama untuk anak-anak.
Bagi anak-anak, susu penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, yang bisa memperkuat tulang.
Tahukah kamu? Selain tinggi akan kalsium dan nutrisi lainnya, susu juga tinggi karbohidrat.
Dalam 240 ml susu yang kita konsumsi, mengandung 12-13 gram karbohidrat.
Wah, ternyata selain nasi, ada berbagai bahan makanan dan minuman lain yang tinggi karbohidrat.
Ini artinya, kita harus membatasi jumlahnya saat mengonsumsi enam jenis makanan tadi dan konsumsi dalam batas asupan karbohidrat harian yang tepat untuk anak-anak.
Yuk, lihat video ini juga!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com