Bobo.id - Omega-3 adalah salah satu jenis lemak sehat yang penting untuk kesehatan tubuh kita.
Lemak jenis ini memiliki sejumlah manfaat penting, termasuk mendukung kesehatan jantung, fungsi otak, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Salah satu sumber utama omega-3 yang sering kita kenal adalah ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna.
Namun, kandungan lemak sehat ini sebenarnya bisa kita dapatkan dari makanan lain, lo.
Kali ini, Bobo akan membagikan informasi tentang beragam jenis makanan yang kaya akan omega-3 selain beragam jenis ikan.
Makanan Kaya Omega-3
1. Chia Seeds
Chia seeds adalah salah satu makanan dengan kandungan luar biasa dan salah satunya adalahomega-3.
Makanan ini mengandung asam alfa-linolenat (ALA), yang merupakan salah satu jenis omega-3.
Omega-3 dalam chia seeds membantu mengurangi peradangan, mendukung kesehatan jantung, bahkan baik untuk otak.
Selain itu, chia seeds juga mengandung serat dan protein, membuatnya menjadi tambahan yang luar biasa untuk dikonsumsi sehari-hari.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Bikin Tak Mudah Sakit
Teman-teman dapat menambahkan chia seeds ke smoothie, yogurt, atau bahkan digunakan sebagai bahan dalam membuat kue.
2. Flaxseeds
Flaxseeds atau biji rami, adalah sumber omega-3 lainnya yang bisa teman-teman coba.
Biji-bijian ini mengandung banyak ALA, yang memiliki manfaat serupa dengan omega-3 yang ditemukan dalam ikan.
Flaxseeds juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang baik untuk pencernaan kita.
Teman-teman bisa menambahkan flaxseeds ke oatmeal, salad, atau digiling menjadi bubuk untuk digunakan sebagai tambahan pada berbagai hidangan.
3. Walnuts
Walnut atau kenari adalah salah satu jenis kacang yang sangat kaya akan omega-3.
Makanan ini mengandung asam alfa-linolenat (ALA), sama seperti chia seeds dan flaxseeds.
Kenari juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin E dan magnesium.
Baca Juga: Jarang Diketahui, 5 Hewan Ini Ternyata Punya Lidah yang Unik, Siapa Saja Mereka?
Mengonsumsi segenggam kenari sehari-hari dapat membantu meningkatkan asupan omega-3 dan memberikan manfaat kesehatan jantung yang baik.
4. Hemp Seeds
Biji rami atau hemp seeds, adalah makanan lain yang kaya akan omega-3.
Bahan makanan ini mengandung ALA serta asam gamma-linolenat (GLA), yang memiliki manfaat anti-peradangan tambahan.
Selain itu, biji rami juga mengandung protein, serat, dan berbagai mineral penting untuk kesehatan tubuh.
Teman-teman bisa menambahkan biji rami ke yogurt, salad, atau bahkan mencampurkannya ke dalam smoothie.
5. Seaweed
Rumput laut atau seaweed, adalah salah satu sumber omega-3 yang unik dan jarang diketahui.
Makanan ini mengandung DHA (docosahexaenoic acid), salah satu jenis omega-3 yang biasanya ditemukan dalam ikan.
Seaweed adalah pilihan yang baik, terutama bagi vegetarian atau vegan yang mungkin kesulitan mendapatkan asupan omega-3 dari sumber hewani.
Teman-teman dapat menambahkan seaweed ke dalam salad atau membuat sushi dengan seaweed sebagai lapisan luarnya.
Baca Juga: Bukan Hanya Pendamping Makan, Ini 5 Manfaat Kemangi untuk Kesehatan
Bahan makanan ini juga bisa dibuat sup dengan rasa menyegarkan dan hangat.
Nah, itu beberapa jenis makanan yang kaya akan omega-3, hingga bisa jadi pengganti beragam jenis ikan.
Artikel ini dibuat dengan bantuan Ai dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa kandungan pada chia seeds? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023