Bobo.id - Begadang hingga kekurangan waktu tidur bisa membuat tubuh teman-teman jadi cepat lelah.
Masalah ini tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari baik di sekolah hingga di rumah.
Bahkan saat kekurangan waktu tidur, teman-teman bisa mengalami banyak gangguan lain, seperti sulit berpikir, ingatan memburuk, hingga sulit berkonsentrasi.
Dikutip dari Hellosehat, dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan hormon, obesitas dan masalah pada sistem imun.
Karena itu, penting untuk mengatur waktu tidur setiap harinya, agar tubuh mendapatkan energi dengan cukup.
Bila teman-teman sudah mengalami kurang tidur selama beberapa hari, coba beberapa langkah berikut untuk mengatasinya.
1. Memperbaiki Kebiasaan Sebelum Tidur
Langkah pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah memperbaiki kebiasaan sebelum tidur.
Kegiatan yang dilakukan sebelum tidur bisa memberikan banyak efek para proses tidur teman-teman.
Bahkan beberapa aktivitas sebelum tidur bisa membuat teman-teman mendapatkan kualitas tidur yang kurang.
Nah, beberapa kebiasaan yang harus dilakukan sebelum tidur adalah mematikan gadget atau berbagai alat elektronik kurang lebih 30 menit sebelum tidur.
Baca Juga: Disebut Kebiasaan Buruk, Kenapa Kita Tak Boleh Tidur Setelah Makan?
Lalu, atur suhu ruangan agar nyaman untuk tidur sepanjang malam.
Teman-teman baiknya juga mematikan semua lampu atau hanya menggunakan lampu tidur yang redup.
Terakhir cobalah lakukan peregangan atau meditasi sebelum tidur.
2. Mengganti Waktu Tidur yang Hilang
Bila mengubah kebiasaan tidur masih dirasa kurang, maka teman-teman juga perlu mengganti waktu tidur yang hilang.
Jadi, saat ada waktu luang, cobalah tidur siang selama beberapa menit.
Atau saat akhir pekan atau libur, cobalah untuk mendapatkan waktu tidur siang yang lebih lama.
Teman-teman bisa tidur siang sekitar 30 menit hingga satu jam untuk membuat tubuh lebih segar.
Tapi ingat, jangan mengganti waktu tidur yang hilang dengan tidur terlalu lama.
Tidur terlalu lama bisa mengubah jam biologis sehingga pada malam hari teman-teman jadi tidak mengantuk.
3. Olahraga Rutin
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari, Lancarkan Pencernaan hingga Menjaga Mood
Teman-teman juga perlu melakukan olahraga rutin setiap harinya.
Dikutip dari Hellosehat, dalam seminggu kita perlu berolahraga selama 150 menit.
Sehingga, teman-teman bisa membagi waktu dengan 30 menit berolahraga selama lima hari.
Tapi hindari olahraga mendekati waktu tidur. Baiknya istirahatkan tubuh selama dua jam setelah olahraga baru teman-teman boleh tidur.
4. Mengganti Suasana Kamar Tidur
Agar tidur jadi lebih nyaman, teman-teman bisa juga mengubah penataan kamar tidur.
Kondisi kamar yang baru akan membuat teman-teman merasa lebih nyaman dan tidur pun akan lebih pulas.
Teman-teman juga bisa membuat suasana kamar tidur jadi lebih sunyi dan gelap, agar lebih cepat merasa mengantuk.
5. Menghindari Kafein
Untuk mengembalikan energi akibat kekurangan waktu tidur, teman-teman juga disarankan menghindari kafein.
Kafein bukan hanya berasal dari kopi tapi juga teh yang sangat pekat.
Baca Juga: Padahal Istirahat Semalaman, Kenapa Bisa Merasa Lapar saat Bangun Tidur?
Jadi, lebih baik perbanyak konsumsi air putih setiap harinya agar tubuh bisa beristirahat dengan baik dan tetap terhidrasi.
Itu beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengembalikan energi akibat waktu tidur yang kurang.
----
| Kuis! |
| Apa dampak kurang waktu tidur? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023