Bobo.id - Memiliki pencernaan yang berjalan lancar tentu akan terasa nyaman di tubuh teman-teman.
Bahkan masalah pencernaan seperti diare bisa membuat tubuh lemas dan tidak bersemangat untuk berkegiatan.
Selain itu, masih ada beragam jenis masalah pencernaan lain seperti sembelit, kembung, hingga maag.
Karena itu penting untuk menjaga kesehatan pencernaan agar bisa terus bekerja secara lancar.
Nah, untuk bisa menjaga saluran pencernaan, teman-teman bisa mengonsumsi makanan sehat setiap harinya.
Tapi makanan sehat juga harus diimbangi dengan melakukan olahraga secara teratur.
Teman-teman bisa melakukan olahraga sederhana untuk membuat sistem pencernaan tetap berjalan lancar. Berikut beberapa rekomendasi olahraga tersebut.
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana namun sangat berdampak untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Aktivitas ini membantu merangsang pergerakan usus, yang dapat membantu mencegah sembelit dan memperlancar pencernaan.
Berjalan kaki secara teratur, terutama setelah makan, dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mendorong pergerakan makanan melalui saluran pencernaan.
Baca Juga: Kapan Waktu yang Baik untuk Kita Berolahraga? Ini Penjelasannya
Selain itu, berjalan kaki juga membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi penyebab masalah pencernaan.
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan postur tubuh, pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Pada olahraga ini ada beberapa pose yang secara khusus bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
Misalnya, pose seperti "Wind-Relieving Pose" (Pavanamuktasana), "Seated Forward Bend" (Paschimottanasana), dan "Spinal Twist" (Ardha Matsyendrasana) dapat membantu meredakan gas, meningkatkan sirkulasi darah ke organ pencernaan, dan memperlancar pergerakan usus.
Selain itu, yoga membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang bisa berdampak buruk pada sistem pencernaan.
Praktik pernapasan dalam yoga juga membantu merilekskan otot-otot perut dan meningkatkan fungsi organ pencernaan.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
Aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, yang dapat merangsang sistem pencernaan.
Bersepeda juga membantu memperkuat otot-otot perut, yang penting untuk pergerakan usus yang sehat.
Baca Juga: Tidak Khawatir Melar, Ini Tips dan Trik Mudah Mencuci Pakaian Olahraga
Selain manfaat fisiknya, bersepeda juga dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Menghabiskan waktu di luar ruangan dan menikmati pemandangan alam saat bersepeda juga bisa memberikan efek relaksasi yang bermanfaat bagi pencernaan.
4. Renang
Renang adalah olahraga yang memberikan latihan seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
Gerakan dalam renang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ-organ pencernaan.
Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit.
Renang juga dikenal sebagai olahraga yang menenangkan, yang bisa membantu mengurangi stres dan ketegangan otot.
5. High Intensity Interval Training (HIIT)
High Intensity Interval Training atau latihan interval intensitas tinggi merupakan jenis latihan yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi.
Pada jenis latihan ini akan ada tahapan dan termasuk periode pemulihan singkat.
HIIT dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Bukan Hanya Nyeri Otot, Apa Saja Tanda Kelelahan Akibat Olahraga Berlebihan?
Selain itu, HIIT juga berguna dalam mengurangi lemak tubuh, yang bisa membantu mencegah masalah pencernaan yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Latihan ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, yang merupakan penyebab masalah pencernaan.
Itulah beberapa jenis olahraga yang baiknya teman-teman terapkan secara rutin untuk dapatkan saluran pencernaan yang sehat.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa saja jenis masalah pencernaan yang bisa terjadi pada tubuh kita? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.