Lakukan 7 Hal Ini Satu Jam Sebelum Tidur Supaya Lebih Nyenyak, Cocok untuk Kamu yang Sedang Sulit Tidur

Bobo.id – Apakah kamu sedang sulit tidur? Ternyata ada beberapa kegiatan yang bisa membuat kita tidur lebih nyenyak.

Kegiatan-kegiatan ini sebaiknya dilakukan satu jam sebelum tidur. Apa saja? Yuk, cari tahu!

Mematikan Elektronik

Matikan total semua alat elektronik seperti komputer, radio, atau telivisi. Ponsel bisa ditaruh jauh-jauh dari kita, biar tidur tidur terganggu.

Dalam penelitian Lighting Research Center (LCR), cahaya benda-benda elektronik bisa menyebabkan penekanan melatonin (bahan kimia dalam tubuh yang mengontrol jam alami di tubuh kita).

Bisa-bisa, risiko diabetes dan obesitas meningkat.

Baca Juga: Jangan Lupa Siapkan Guling Sebelum Tidur, Ternyata Tidur Memeluk Guling Punya Banyak Manfaat Kesehatan

Pijat Kaki

Seharian beraktivitas bikin kita lelah, pijat telapak kaki lima menit aja sebelum tidur.

Selain memperlancar peredaran darah, pijat kaki bisa menghilangkan stress, sakit kepala dan susah tidur.

Mandi Air Hangat

Mandi air hangat memperlancar sistem peredaran darah ke otak.

Selain membersihkan pori-pori yang tersumbat, mandi air hangat juga menghilangkan pusing, memperbaiki kesehatan organ jantung dan sangat menenangkan.  

Pakai Lotion

Setelah mandi, pakai lotion khusus anak biar kulit kita terjaga kelembabannya. Karena selama tidur di malam hari, kita akan kehilangan cairan tubuh. Selain itu, wangi lotion favorit kita bikin nyaman.

Baca Juga: Membuat Kreatif Hingga Membersihkan Racun, Ternyata Otak Melakukan 5 Hal Ini Saat Kita Tidur!

Gosok Gigi

Meski kita tidur, kuman itu tidak tidur. Justru aktivitas kuman meningkat dua kali saat kita tidur.

Air liur memang berfungsi sebagai antiseptik alami mulut, namun fungsi itu berkurang  saat tidur.

Rajin menggosok gigi sebelum tidur menghindarkan kita dari bau mulut, radang gusi dan pembentukan karang gigi.

Mematikan Lampu

Malam hari, tubuh melepas melatonin, ini yang bikin kita mengantuk.

Kalau ruangan kita gelap atau redup, hormon ini bekerja maksimal. Kita bisa tidur dengan nyenyak.

Membaca Buku

Baca buku apapun yang kamu suka. Contohnya membaca buku cerita. Selain melatih otak, keindahan bahasa dalam tulisan memimiki kemampuan menenangkan dan mengurangi stress.

Tapi perhatikan posisi baca, ya, jangan membaca sambil tidur. Ganjal punggung kita dengan bantal senyaman mungkin.

Baca Juga: Tidur dengan Posisi Menyamping ke Kiri Memberikan Berbagai Manfaat untuk Kesehatan

(Penulis: Istihanah)

Lihat juga video ini, yuk!

 

 

PROMOTED CONTENT