Masih Sering Main Ponsel Sampai Tertidur? Coba Lakukan Ini untuk Kurangi Dampak Buruknya

Bobo.id – Di antara teman-teman, apakah ada yang sering bermain ponsel sampai tertidur?

Akhirnya, teman-teman jadi tidur dekat ponsel semalaman, deh.

Tahukah kamu? Tidur dekat ponsel bisa berdampak buruk bagi tubuh, lo.

Kalau teman-teman punya kebiasaan tidur dekat ponsel, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi dampak buruknya, nih.

Sebelumnya, kita cari tahu dulu mengapa sebaiknya kita tidak menjadikan tidur dekat ponsel sebagai kebiasaan, ya.

Dampak Buruk Tidur Dekat Ponsel

Ada beberapa alasan mengapa sebaiknya kita tidak tidur dekat ponsel, teman-teman.

Menurut situs kesehatan Very Well Health, ada beberapa hal yang bisa terjadi saat tidur dekat ponsel.

Yang pertama, bermain ponsel sebelum tidur akan memengaruhi waktu istirahat kita.

Misalnya kalau kita bermain game, bermain media sosial, menonton video lucu, atau membaca e-book, kita akan sulit berhenti dan kita jadi tidur terlalu larut malam.

Baca Juga: Dua Aktivitas Ini Bisa Membuat Data Ponsel Kita Tercuri, Pernah Melakukannya?

Kalau tidur terlalu larut malam, waktu tidur kita jadi kurang dan bisa memengaruhi kesehatan dan aktivitas di pagi harinya.

Yang kedua, cahaya ponsel atau cahaya elektronik lainnya bisa memengaruhi jam biologis di tubuh. Dampaknya waktu tidur terlambat dan bisa menyebabkan insomnia atau mengantuk di pagi dan siang hari.

Karenanya, lebih baik  kalau kita tidak tidur dekat ponsel dan meletakkannya di meja atau bahkan di luar kamar tidur.

 

Cara Mengurangi Dampak Buruk Tidur Dekat Ponsel

Dari penjelasan di atas, teman-teman sudah tahu bahwa tidur di dekat ponsel bisa berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan, kan?

Kalau kamu masih membutuhkan ponsel di kamar untuk alarm di pagi hari, setidaknya kurangilah main ponsel sebelum tidur.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi main ponsel sebelum tidur.

Berdasar penelitian, hal terbaik yang harus kita lakukan adalah meletakkan ponsel berjauhan dari kita, ketika kita akan tidur.

Sebabnya, sebelum tidur, tubuh kita akan lebih mudah tidur jika kita menghentikan kesibukan beberap saat sebelum tidur. Artinya, ada baiknya kita tidak menggunakan ponsel saat  sudah berbaring di kasur dan bersiap tidur.

Pelan-pelan, kita bisa mengurangi kebiasaan itu dengan memanfaatkan fitur yang ada di ponsel.

Baca Juga: Ternyata Ini Hal yang Terjadi di Tubuh Saat Kita Marah, Dampaknya Buruk Bagi Tubuh Jika Terlalu Sering Marah

1. Atur Notifikasi di Aplikasi yang Sering Digunakan

Ingat, teman-teman, kita masih bisa kok, memeriksa notifikasi keesokan harinya.

Beberapa aplikasi media sosial memiliki notifikasi yang bisa membuat kita terus ingin memainkannya.

Waktu tidur yang cukup lebih penting bagi kesehatanmu, teman-teman. Sebaiknya, atur agar notifikasi tidak muncul beberapa saat sebelum waktu tidur sampai waktu kamu bangun pagi.

Di Instagram misalnya, ada pilihan untuk mengentikan notifikasi (pause notifications) selama beberapa waktu.

Jika ponselmu memiliki mode istirahat seperti “Do not Disturb”, kamu juga bisa mengaturnya untuk tidak memunculkan notifikasi selama waktu kamu harus beristirahat.

Lebih baik lagi kalau kita keluar sementara (log out) dari aplikasi yang membuat kita terus memainkan ponsel, atau mematikan ponsel saat tidur.

Baca Juga: 4 Hal Tentang Mengisi Daya Baterai Ponsel Ini Ternyata Mitos, Masih Percaya?

2. Gunakan Mode Malam

Jika kamu masih memainkan ponsel saat berbaring, setidaknya jangan gunakan mode biasa dan nyalakan mode malam.

Cahaya mode malam akan membuat layar ponsel redup dan lebih ramah di mata.

Selain itu, cahaya mode malam bisa mengurangi blue light dari ponsel, sehingga kamu bisa lebih mudah tidur.

3. Gunakan Aplikasi yang Bisa Membantu Lebih Mudah Tidur

Beberapa alikasi bisa membantu kita tidur lebih cepat, misalnya aplikasi cerita sebelum tidur seperti Relax Melodies: Sleep Better atau aplikasi meditasi seperti Headspace.

Aplikasi itu membantu kita rileks dan lebih mudah tidur. Ini bisa melatih kita tidak memainkan ponsel saat sudah berbaring di kasur dengan meletakkannya di atas meja atau tempat lain di kamar.

Meski semua itu bisa dilakukan, ingat bahwa yang paling baik tetap tidak tidur berdekatan dengan ponsel, ya, teman-teman.

Baca Juga: Mulai Sekarang Coba Matikan Lampu saat Tidur, Ini Dampak Buruknya Jika Tidur dengan Lampu Menyala

Lihat video ini juga, yuk!

 

 

PROMOTED CONTENT