Ganti Camilan Juga Bisa Bantu Penuhi Kebutuhan Serat, Ketahui Cara Konsumsi Makanan untuk Penuhi Kebutuhan Serat, yuk!

Bobo.id - Setiap hari, ada berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, mulai dari protein, vitamin, karbohidrat, sampai serat.

Kekurangan asupan setiap nutrisi tadi bisa memberikan efek yang berbeda-beda bagi tubuh.

Seperti saat tubuh kekurangan serat, hal ini bisa membuat kita jadi sulit buang air besar atau membuat sembelit.

Cara mudah untuk memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh setiap hari adalah dengan konsumsi buah dan sayur, teman-teman.

Baca Juga: Kamu Tidak Sendirian, Kebanyakan Orang Juga Sering Lupa Nama Orang yang Baru Dikenal! Mengapa Begitu?

Ya, buah dan sayur dikenal sebagai bahan makanan yang tinggi akan serat dan membantu melancarkan pencernaan serta memberikan berbagai manfaat untuk tubuh.

Namun konsumsi buah dan sayur saja kadang tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Yuk, ketahui cara konsumsi makanan yang bisa dilakukan agar tubuh mendapatkan lebih banyak serat!

1. Ganti Camilan dengan yang Lebih Sehat

Selain makanan utama berupa nasi, sayur, dan lauk pauk, biasanya kita akan ngemil atau makan camilan di sela-sela waktu makan.

Biasanya, camilan apa yang teman-teman konsumsi? Ada berbagai camilan asin maupun manis yang menarik, seperti permen, keripik, kue kering, maupun makanan camilan lainnya.

Nah, agar camilan juga bisa memenuhi kebutuhan serat tubuh, kita bisa mulai menggantinya dengan camilan yang lebih sehat.

Seperti keripik sayuran, biji-bijian, maupun kacang-kacangan yang kaya akan kandungan serat.

Baca Juga: Hanya Rutin Minum Air Hangat Tiap Hari, Tubuhmu Bisa Merasakan 4 Manfaat Tak Terduga Ini

2. Konsumsi Buah-buahan

Berbagai jenis buah, seperti pepaya dikenal sebagai buah dengan jumlah serat yang tinggi dan baik untuk pencernaan.

Konsumsi buah memang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian kita. Namun perhatikan cara mengonsumsinya, teman-teman.

Agar kebutuhan serat tetap terpenuhi, sebaiknya konsumsi buah utuh dan bukan membeli buah potong yang sudah dikemas.

Selain hindari buah potong, hindari juga konsumsi jus buah, karena proses memblender buah membuat kandungan seratnya jadi hilang.

Pastikan juga buah yang akan dikonsumsi dalam keadaan segar dan bersih, ya, teman-teman.

Baca Juga: Dua Bahan Beracun Ini Justru Dijadikan Makanan di Jepang, Apa Saja, ya?

3. Tambahkan Sayuran Setiap Kali Makan

Selain buah, sayur juga merupakan bahan makanan yang kaya akan serat, maka konsumsi sayuran menjadi cara mudah untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh.

Kita bisa memilih berbagai jenis sayuran yang ingin dikonsumsi, nih, karena hampir semua sayuran penuh serat.

Caranya adalah dengan konsumsi sayuran setiap hari saat makan, teman-teman.

Sayuran juga harus dijadikan sebagai menu yang harus selalu ada saat makan.

Baca Juga: 5 Manfaat Tak Terduga Mengonsumsi Air Rebusan Daun Singkong Setiap Hari, Daya Tahan Tubuh Bisa Meningkat!

4. Pilih Menu Sarapan yang Tepat

Di antara tiga kali makan dalam sehari, sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting, karena bisa memengaruhi aktivitas yang dilakukan selama seharian.

Menu sarapan kita juga bisa memengaruhi jumlah serat yang dikonsumsi oleh tubuh, nih, teman-teman.

Agar membantu memenuhi kebutuhan serat harian, maka sebaiknya pilih menu sarapan yang tepat.

Teman-teman bisa mengonsumsi gandum utuh, seperti oatmeal yang ditambahkan dengan potongan buah di atasnya.

Tonton video ini juga, yuk!

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT