Tidak Boleh Berlebihan, Berapa Batas Aman Konsumsi Gula dalam Sehari?

Bobo.id - Gula merupakan makanan yang memberikan energi untuk tubuh.

Meski begitu terlalu banyak mengonsumsi gula justru bisa memberikan dampak yang tidak baik untuk tubuh.

Karena itu setiap orang baiknya membatasi jumlah konsumsi gula setiap harinya.

Gula yang berlebihan tidak akan bermanfaat baik, dan justru menumpuk di dalam darah.

Kelebihan gula pun bukan hanya menyebabkan berat badan meningkat dengan cepat.

Bahkan bila hal itu dibiarkan terus terjadi, teman-teman bisa berpotensi mengalami obesitas.

Obesitas atau berat badan berlebih adalah awal mula dari munculnya penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Berapa Batas Aman Konsumsi Gula Harian?

Karena efek konsumsi gula berlebih sangatlah buruk, maka pemerintah melalui Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memberikan anjuran batas aman konsumsi gula.

Baca Juga: Sama-Sama Jenis Gula, Apa Perbedaan Fruktosa dan Glukosa pada Buah-buahan?

Dalam sehari, baiknya seseorang hanya mengonsumsi 50 gram gula atau setara dengan lima sampai sembilan sendok makan.

Selain di Indonesia, banyak negara lain yang memberikan batasan untuk mengonsumsi gula.

Di Amerika melalui American Heart Association (AHA), batas konsumsi gula justru hanya 24 miligram atau setara dengan enam sendok teh.

Namun jika teman-teman termasuk orang yang suka berolahraga atau memiliki banyak aktivitas fisik, batas konsumsi gula itu jadi bukan masalah besar.

Banyaknya gerakan tubuh akan membantu pembakaran kalori dari gula dengan baik.

Tapi, jika teman-teman termasuk yang miliki masalah diabetes, baiknya lakukan konsultasi dengan dokter.

Bisa jadi teman-teman harus mengonsumsi dengan batas yang lebih rendah.

Untuk membuat kadar gula darah tetap terjaga dengan baik atau dalam kondisi normal, teman-teman bisa lakukan beberapa cara berikut:

Cara Batasi Konsumsi Gula

Baca Juga: Hati-Hati! Sering Merasa Haus Bisa Jadi Gejala Kadar Gula Darah Tinggi, Ini Gejala Lainnya

1. Kurangi Makan Makanan Olahan

Untuk mengatur kadar gula darah, baiknya teman-teman mengonsumsi makanan dalam bentuk asli bukan olahan.

Makanan olahan biasanya memiliki campuran bahan yang tidak selalu benar-benar teman tahu.

Jadi baiknya makanlah buah-buahan segar, atau sayur yang diolah dengan benar.

2. Biasakan Cek Label Gizi

Teman-teman juga perlu melakukan kebiasaan baru, dengan melihat lebih detail label gizi pada makanan kemasan.

Dengan begitu, teman-teman bisa menyesuaikan kebutuhan gula yang perlu dikonsumsi.

3. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Selain itu, baiknya teman-teman juga selalu menerapkan gaya hidup sehat.

Baca Juga: Mengapa Semut Suka dengan Makanan Manis? Ternyata Ini Penjelasannya

Caranya dengan mengatur porsi makan, berolahraga rutin, istirahat yang cukup, serta mengatur stres.

Lalu kurangi juga minum dan makan makanan kemasan yang miliki banyak tambahan gula.

Nah, itu tadi batas aman mengonsumsi gula dalam sehari yang perlu teman-teman praktikan agar memiliki tubuh sehat.

Kuis!

Apa akibat terlalu banyak konsumsi gula?

Petunjuk: Cek di halaman 1!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT