Bobo.id - Sit-up adalah salah satu olahraga yang bisa teman-teman lakukan dengan mudah di rumah dan berikan banyak manfaat.
Namun untuk mendapatkan manfaat yang sesuai, baiknya teman-teman mamahami cara melakukan sit-up dengan benar, seperti penjelasan materi PJOK kelas 3 SD.
Sit-up adalah salah satu olahraga atau latihan dasar yang bisa membantu menguatkan otot perut.
Selain itu, masih ada banyak lagi manfaat yang bisa didapat dengan melakukan sit-up secara rutin dan benar.
Manfaat Sit-up
1. Meningkatkan Massa Otot
Sit-up yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan massa otot sekaligus mengencangkannya.
Memiliki massa otot yang kuat dan sehat akan berpengaruh pada kebugaran tubuh.
Gerakan sit-up ini akan banyak bepengaruh pada otot bagian perut dan pinggul.
Baca Juga: Pengertian dan Tujuan Melakukan Gerak Keseimbangan, Materi PJOK Kelas 3 SD
2. Memperbaiki Kesimbangan Tubuh
Sikap sit-up juga berperan dalam melatih kontraksi beberapa otot tertentu, seperti otot pinggul, otot panggul, dan punggu bawah.
Jika teman-teman melakukan gerakan ini secara rutin akan berdampak pada keseimbangan tubuh yang lebih baik.
3. Membakar Banyak Kalori
Gerakan sit-up bukan hanya berpengaruh pada otot tapi juga pada kalori dalam tubuh.
Saat melakukan sit-up secara rutin akan bermanfaat untuk membakar kalori dalam tubuh.
4. Menajaga Sistem Metabolisme
Gerakan sit-up yang dilakukan secara rutin juga dipercaya bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
Dengan metabolisme tubuh yang baik, berbagai jenis hormon untuk pertumbuhan akan bekerja dengan baik.
Baca Juga: Cara dan Manfaat Melakukan Gerakan Sikap Kapal Terbang, Materi PJOK Kelas 3 SD
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Gerakan sit-up juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera otot, sendi, dan skoliosis.
Jadi untuk teman-teman yang ingin memiliki postur tubuh baik, lakukan sit-up secara rutin selama beberapa minggu.
Cara Melakukan Sit-up
Setelah mengetahui manfaatnya, penting juga untuk tahu cara melakukan sit-up dengan benar.
Dengan mengetahui cara yang benar, tubuh bisa terhindar dari kemungkinan mengalami cedera.
Pertama posisikan tubuh dengan posisi berbaring terlentang, lalu tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai. Hal itu perlu dilakukan untuk membuat tubuh tetap stabil.
Kemudian, posisikan tangan dalam posisi silang di atas dada, atau bisa juga diletakan di dekat telinga.
Setelah posisi tubuh dan badan sesuai, teman-teman bisa mulai melakukan sit-up dengan mengangkat tubuh ke atas ke arah lutut.
Baca Juga: Langkah-langkah Melakukan Lompat Jauh, Materi PJOK Kelas 3 SD
Saat akan menaikan badan, coba lakukan sambil menghembuskan napas dengan rileks. Bila tubuh sudah terangkat, segera kembalikan ke posisi semula dan lakukan gerakan sit-up lagi.
Lakukan gerakan sit-up sebanyak 10 kali atau sesuai dengan kemampuan tubuh.
Untuk pemula gerakan ini akan terasa berat, namun jangan menyerah dan tetap lakukan secara rutin agar tubuh terbiasa.
Nah, itu tadi berbagai manfaat melakukan gerakan sit-up dengan cara yang benar.
----
| Kuis! |
| Otot apa saja yang menjadi kuat dengan melakukan sit-up? |
| Petunjuk: Cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Halodoc.com,gramedia.com |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR