Aman untuk Pasien Diabetes, Ini 6 Jenis Buah yang Bantu Jaga Kadar Gula Darah

Bobo.id - Pasien diabetes harus menjaga kadar gula darahnya, terutama supaya tidak melebihi batas normal. 

Menurut Kemenkes RI, pada kondisi normal, seseorang hanya boleh mencapai jumlah maksimal konsumsi gula yaitu 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari.

Sedangkan untuk pasien diabetes, jumlah maksimal konsumsi gula yang dianjurkan, yaitu tidak lebih dari 4 sendok makan per hari. 

Nah, untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil, ada beragam cara yang bisa dilakukan, salah satunya mengonsumsi buah. 

Buah menjadi salah satu pilihan makanan manis rendah gula yang tidak hanya lezat, namun juga menyehatkan tubuh. 

Berikut ini beberapa jenis buah yang bisa membuat kadar gula darah pasien diabetes lebih stabil. 

1. Apel

Apel bisa menjadi pilihan buah yang membantu mengendalikan kadar gula darah karena mengandung senyawa quercetin dan asam klorogenat.

Biasanya, pasien diabetes dianjurkan untuk makan apel sebelum mengonsumsi makanan berkarbohidrat, agar gula darah tetap stabil setelah makan. 

Baca Juga: Jangan Sampai Salah Pilih, Perhatikan 5 Cara Memilih Buah Durian yang Matang dan Manis

Satu apel berukuran sedang mengandung lebih dari empat gram serat alami dan gula alami di bawah 20 gram.

Selain itu, kandungan finonutrien di dalam apel juga merangsang sel-sel pankreas untuk memproduksi insulin. 

2. Bluberi

Bluberi atau blueberry adalah buah asal Amerika Serikat, yang bermanfaat dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengelola glukosa darah.

Tidak hanya itu, vitamin C dan antioksidan lain dari buah ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sehingga dapat memperlambat perkembangan beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker mulut, dan kanker usus besar.

Buah beri diperkaya dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan oleh orang yang memiliki masalah dalam mengatur gula darah.

3. Pir

Buah pir merupakan salah satu jenis buah yang aman dikonsumsi bersamaan dengan kulit luarnya. 

Baca Juga: Harus Hindari Makanan Berserat, 4 Buah Ini Justru Bisa Bantu Atasi Diare

Dari kulit buah pir tersebutlah terdapat zat gizi mikro yang membantu mendukung mengendalikan glukosa seperti vitamin C.

Buah ini kaya akan serat, air, dan antioksidan, namun rendah kalori, dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Selain itu, kalium di dalam buah pir juga menjaga kesehatan serta fungsi sistem saraf dan otot.

4. Kelapa

Buah kelapa mengandung lemak dan serat, yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah.

Buah kelapa yang cocok untuk pasien diabetes adalah buah kelapa segar tanpa tambahan gula. 

5. Alpukat

Buah kaya serat ini ternyata termasuk buah rendah gula yang mendukung pengendalian gula darah, lo.

Asalkan kita tidak mengonsumsi jus alpukat dengan banyak tambahan gula ataupun susu kental manis.

Baca Juga: Ada yang Anggap Sebagai Sayur, Ini 4 Fakta Buah Alpukat untuk Kesehatan

Selain itu, alpukat juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

6. Tomat

Tomat juga mengandung likopen, karotenoid yang mampu menurunkan glukosa tubuh dan meningkatkan kadar insulin.

Dengan manfaat tersebut, tentu saja buah tomat termasuk buah yang aman dikonsumsi pasien diabetes. 

Selain itu, mengonsumsi jus tomat dapat mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh, dan mencegah kolesterol tinggi. 

Nah, itulah 6 buah yang bisa dikonsumsi pasien diabetes untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh. 

(Penulis: Gading Perkasa, Grace Eirin)

----

Kuis!

Mengapa buah bluberi cocok dikonsumsi pasien diabetes?

Petunjuk: Cek di halaman 2!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT