Mental yang Terganggu Bisa Bikin Sulit Tidur hingga Sedih Berkepanjangan, Ini 5 Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mental

Bobo.id - Kesibukan belajar dan kegiatan yang selalu sama bisa juga membuat kita mudah mengalami gangguan kesehatan mental, seperti stres.

Saat hal itu terjadi tentu akan membuat kegiatan sehari-hari semakin tidak nyaman untuk dijalani.

Pasalnya, stres bisa membuat teman-teman sulit tidur hingga mudah mengalami rasa sedih yang berkepanjangan.

Untuk mengtasi masalah tersebut ada beberapa cara yang memang bisa dilakukan, salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik yaitu olahraga.

Tapi sebelum mulai dijelaskan jenis olahraga yang bisa redakan stres atau menjaga kesehatan mental, kita kenali dulu ciri-ciri dari orang dengan gangguan kesehatan mental.

Ciri-Ciri Kesehatan Mental Terganggu

Masalah kesehatan mental memang sesuatu yang komplesk dan memiliki banyak jenis berbeda.

Meski begitu ada beberapa gejala umum dari orang yang mengalami gangguan terhadap kesehatan mentalnya.

Dengan mengetahui ciri ini, teman-teman bisa mulai melakukan perbaikan pada polah hidup atau melakukan pengobatan dengan bantuan ahli.

Berikut beberapa ciri seseorang mengalami gangguan kesehatan mental.

- Mudah merasa sedih dan terjadi berkepanjangan, bahkan tanpa penyebab yang jelas.

Baca Juga: Jalan Kaki Bisa Hilangkan Stres hingga Turunkan Berat Badan, Ini Cara Terapkan Kebiasaan Jalan Kaki

- Mati rasa atau tidak peduli dengan kondisi lingkungan sekitar.

- Mudah lelah secara cepat, jadi tidak berenergi, serta mengalami kesulitan saat akan tidur.

- Mudah marah berlebihan dan jadi sangat sensitif.

- Menjadi mudah bingung, khawatir, atau merasa takut.

- Sulit untuk berkonsentrasi pada hal yang sedang dikerjakan.

- Mulai menarik diri dari lingkungan sosial dan senang menyendiri.

Nah, dari beberapa ciri tersebut teman-teman harus bisa menilai kondisi diri sendiri.

Bila mulai mengalami salah satu gejala, baiknya segera diatasi salah satunya dengan olahraga.

Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mental

1. Jalan Kaki

Jalan kaki termasuk sebagai olahraga yang bisa dilakukan siapa saja karena sifatnya santai dan relaksasi.

Baca Juga: Jaga Pola Hidup Sehat, Ini Olahraga dan Makanan yang Bantu Kuatkan Paru-paru

Jalan kaki bermanfaat dalam membantu melepaskan ketegangan otot, melatih pernapasan hingga menenangkan sistem saraf dengan menekan produksi hormon penyebab stres.

Untuk meredakan stres, jalan kaki dapat dilakukan dengan ritme kecepatan tertentu secara rutin.

2. Olahraga Lari

Banyak ahli yang merekomendasikan lari sebagai olahraga yang cukup ampuh dalam meredakan stres.

Ini dikarenakan lari dapat meningkat sirkulasi darah secara keseluruhan hingga ke otak yang merespons peningkatan produksi endorfin yang bisa mengurangi kecemasan hingga depresi ringan.

Selain itu, lari juga dapat memberikan efek relaksasi telah melakukannya dan membuat kita tidur nyenyak.

Manfaat ini secara tidak langsung dapat memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan suasana hati.

3. Olahraga Berkelompok

Jika terlalu banyak menghabiskan waktu sendirian baik di tempat kerja atau saat memiliki waktu luang, olahraga yang mengandalkan permainan tim bisa menjadi cara ampuh meredakan stres.

Beberapa olahraga yang memiliki manfaat tersebut antara lain bermain sepak bola, futsal, voli, basket atau olahraga melibatkan tim lainnya.

Di dalam sebuah tim, kita dapat bekerja sama dalam membangun tingkat kepercayaan diri, membangun ikatan dengan orang lain yang bermanfaat dalam mengurangi tingkat stres.

Baca Juga: Benarkah Seni Bela Diri dan Yoga Bisa Saling Melengkapi? Ini 4 Keuntungan Melakukan Keduanya

4. Bela Diri

Olahraga bela diri mampu memberikan kita kesadaran yang tinggi tentang tubuh. Seperti melatih keseimbangan, meningkatkan koordinasi dan peningkatan stamina tubuh.

Olahraga bela diri juga dapat membuat kita lebih percaya diri, menghargai diri sendiri yang dapat berkontribusi pada tingkat stres.

Sejumlah olahraga yang direkomendasikan antara lain kickboxing, tai chi dan lain sebagainya.

5. Yoga

Dikenal sebagai olahraga yang mengandalkan teknik pernapasan dan gerakan tertentu secara perlahan.

Yoga dapat membantu otak dan memicu respons relaksasi tubuh yang menjadi kunci dalam mengatasi stres.

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa yoga dapat mengurangi tekanan darah.

Aktivitas satu ini bisa dilakukan baik di rumah, kelas yoga di pusat kebugaran atau di luar ruangan dengan pemandangan yang asri.

Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang bisa membantu mengatasi gangguan dan menjaga kesehatan mental.

Baca Juga: Tak Boleh Sembarangan, Ini 5 Olahraga yang Bantu Atasi Penyakit Diabetes

(Penulis: Dinno Baskoro/Amirul Nisa)

----

Kuis!

Apa saja kandungan yang ada pada biji nangka?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT