Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 5 SD, kita akan belajar bersama tentang latihan interval. Apa itu, Bo?
Latihan interval atau interval training banyak dilakukan oleh atlet maupun pegiat olahraga pada umumnya.
Hal ini berkaitan dengan manfaat dan cara melakukan interval yang cukup mudah dilakukan saat olahraga.
O iya, latihan interval adalah metode latihan yang diselingi oleh interval berupa masa-masa istirahat, lo.
Ia juga bisa diartikan sebagai latihan fisik yang diulang dan diselingi dengan beberapa periode pemulihan.
Metode latihan interval ini disebut bisa lebih memberi intensitas volume yang lebih tinggi pada waktu latihan.
Hal inilah yang membuat latihan interval sering digunakan untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita.
Bersumber dari Kompas.com, ada beberapa manfaat yang didapat dengan melakukan latihan interval, yakni:
- Membakar kalori dan lemak.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Meningkatkan metabolisme tubuh.
Baca Juga: 4 Faktor yang Harus Dipenuhi dalam Latihan Interval, Materi Kelas 5 SD
Di buku halaman 223, kita diminta untuk menyebutkan bentuk-bentuk latihan interval yang bisa dilakukan.
Apakah teman-teman sudah menemukan jawabannya? Berikut ini Bobo akan berikan alternatifnya. Simak, yuk!
Jawaban:
Ada beberapa bentuk latihan interval yang bisa kita lakukan dalam keseharian. Berikut ini di antaranya:
Berikut penjelasannya:
Kardio adalah olahraga yang gerakannya berulang-ulang secara teratur, dilakukan dalam jangka waktu tertentu.
Kardio terdiri dari beberapa jenis gerakan dengan durasi yang lebih lama dan baik untuk membakar kalori.
Ada beberapa gerakan yang dianjurkan, seperti lompat tali dua kaki dengan cepat selama 3-5 menit.
Setelah itu, istirahatkan tubuh dengan tetap melakukan lompatan, tetapi kecepatannya diturunkan.
Lakukan gerakan itu selama dua menit. Kemudian, ulangi rangkaian keduanya sebanyak lima kali.
Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 6 SD Tema 3, Latihan Interval Nada Menggunakan Alat Musik
Bentuk latihan interval lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan metode tabata. Apa itu metode tabata?
Bersumber dari Kompas.com, tabata adalah memanfaatkan beberapa macam gerakan dalam 20 menit.
Teman-teman bisa memilih empat gerakan, misalnya push up, squat, jumping jack, dan juga plank, lo.
Nah, masing-masing gerakan itu dilakukan selama 20 detik dengan 10 detik istirahat di antaranya.
Bentuk latihan interval lainnya yang bisa dilakukan di rumah adalah angkat beban, teman-teman.
Kita bisa menggunakan barbel atau dumbel untuk membantu menguatkan otot dan melatih otot jantung.
Jenis latihan interval full body ini dianggap lebih cocok untuk menguatkan otot serta menurunkan berat badan.
Sesuai namanya, latihan full body mengandalkan beberapa gerakan seluruh tubuh dalam hitungan sama.
Misalnya, kita bisa melakukan squat dan mountain climber secara bergantian dalam hitungan yang sama.
Teman-teman bisa melakukan gerakan itu masing-masing dua menit dengan istirahat selama 30 detik.
Nah, itulah bentuk-bentuk latihan interval yang bisa dilakukan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu, ya.
Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Guling Depan dan Belakang Serta Manfaatnya, Materi PJOK
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud dengan latihan interval? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR