Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Handstand dan Headstand? Materi PJOK

Bobo.id - Senam lantai merupakan jenis olahraga yang terdiri dari banyak jenis gerakan.

Gerakan pada senam lantai pun bisa dilakukan dengan alat atau tanpa alat bantu.

Pada materi PJOK kelas 8 SMP kali ini, kita akan belajar dua jenis gerakan pada senam lantai yaitu handstand dan headstand.

Selain jadi bagian dalam senam lantai, dua jenis gerakan itu bisa jadi latihan rutin untuk teman-teman karena ada banyak manfaat yang bisa didapatkan.

Sebelum mulai melakukan dua gerakan ini, ada benda yang harus disiapkan yaitu matras.

Matras akan jadi pengaman selama melakukan olahraga senam lantai yang punya banyak gerakan.

Jadi, mari simak penjelasan cara dan manfaat dari melakukan gerakan handstand dan headstand.

Cara Melakukan Handstand

Handstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuannya.

Sehingga saat gerakan ini dilakukan kepala akan ada di bawah dan kaki di atas serta menumpukan berat badan pada kedua tangan.

Langkah pertama melakukan handstand adalah dengan mengatur posisi tubuh dalam keadaan tegak.

Lalu salah satu kaki dimajukan ke depan, dengan arah pandangan fokus ke depan menghadap matras.

Baca Juga: Macam-macam Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD

Kemudian, badan dibungkukkan dan tangan diletakkan di matras. Lanjutkan dengan tungkai kaki depan dibengkokkan sedangkan tungkai kaki belakang lurus.

Nah, tungkai kaki belakang diayunkan ke atas dan gerakan ini dilakukan bersamaan dengan mengencangkan otot perut.

Kedua kaki diluruskan ke depan dan posisi sejajar dengan tubuh. Sedangkan tangan direntangkan lurus ke bawah sebagai tumpuhan berat badan.

Bila teman-teman baru belajar, baiknya minta bantuan orang dewasa atau teman untuk mengawasi gerakan.

Manfaat Melakukan Handstand

Melatih tubuh agar bisa melakukan gerakan handstand ternyata juga bisa memberikan dampak baik pada kesehatan.

Dikutip dari KlikDokter, berikut akan dijelaskan beberapa manfaat dari gerakan handstand.

- Meningkatkan kekuatan otot tubuh, khususnya bagian atas.

- Baik untuk pernapasan dan metabolisme tubuh karena banyak aliran darah menuju ke paru-paru.

- Melatih keseimbangan tubuh.

- Meningkatkan kekuatan otot dan tulang sehingga mencegah osteoporosis.

- Memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres akibat banyaknya aliran darah ke kepala.

Baca Juga: Sebutkan 3 Macam Gaya Renang! Ini Pembahasannya pada Materi PJOK

Cara Melakukan Headstand

Headstand adalah bagian dari gerakan dasar senam lantai yang menggunakan kepala sebagai tumpuan.

Jadi, kepala akan ada di bawa menjadi tumpuan dibantu dengan kedua tangan yang ada di samping kepala.

Untuk melakukan gerakan ini, teman-teman harus mengatus sikap berdiri tegap menghadap ke matras dan kedua kaki rapat.

Lalu tubuh dibungkukkan ke depan dengan posisi kepala menyentuh matras dan telapak tangan juga ada di matras.

Posisikan bagian kepala, dahi, dan kedua tangan membentuk segitiga.

Kemudian angkat kedua kaki perlahan ke atas satu persatu. Agar tetap seimbang, panggul diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur.

Saat melakukan gerakan ini, posisi kedua kaki harus lurus ke atas sejajar dengan badan, ya.

Selama gerakan ini dilakukan, posisi kepala harus menyentuh lantai dan tangan berada di depan wajah.

Jika teman-teman baru belajar, pastikan ada orang tua atau orang dewasa yang mendampingi, ya.

Manfaat Melakukan Headstand

Melakukan gerakan headstand ternyata juga bisa memberikan manfaat untuk tubuh, lo.

Dikutip dari Dokter Sehat, berikut beberapa manfaat dari melakukan gerakan headstand.

Baca Juga: Macam-macam Gerakan Dasar dalam Senam Irama, Materi PJOK Kelas 5 SD

- Meningkatkan kekuatan pada bagian otot inti.

- Meningkatkan kekuatan bahu dan lengan yang menjadi tumpuan.

- Menjadi latihan yang baik untuk meningkatkan keseimbangan.

- Melatih fokus teman-teman selama berdiri terbalik.

- Membantu mengurangi penumpukan cairan yang ada di kaki.

- Meningkatkan aliran darah ke kepala hingga mata yang baik untuk kesehatan.

Nah, itu penjelasan cara dan manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan gerakan handstand dan headstand.

----

Kuis!

Apa benda penting yang harus disiapkan untuk melakukan gerakan handstand dan headstand?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT