Bobo.id - Setelah bisa tidur nyenyak, kadang kita akan terbangun tiba-tiba di tengah malam.
Meski sudah mencoba kembali tidur, ternyata kita tetap tidak bisa kembali tidur, nih.
Bahkan ada yang tetap terjaga hingga pagi hari, yang menyebabkan tubuh jadi mengantuk dan tidak berenergi untuk melakukan aktivitas selama hari berikutnya.
Siapa yang pernah juga mengalami terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur lagi?
Wah, rasanya pasti tidak nyaman, ya.
Nah, agar teman-teman bisa kembali tidur di tengah malam setelah terbangun, kamu bisa mencoba melakukan beberapa cara berikut ini.
Baca Juga: Kita Harus Rajin Bergerak Walau di Rumah, Ini 3 Manfaat yang Tubuh Rasakan Saat Kita Aktif Bergerak
1. Melakukan Teknik Pernapasan 4 - 7 - 8
Ada sebuah teknik pernapasan yang bisa teman-teman gunakan untuk membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Teknik ini disebut teknik pernapasan 4-7-8 yang membuat tubuh menjadi rileks, sehingga kita bisa tidur dengan mudah.
Metode ini terdiri atas beberapa pola pernapasan yang terbagi dalam beberapa langkah.
Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas, kemudian hembuskan napas dari mulut secara kuat hingga keluar suara.
Baca Juga: Kenapa Ada Orang yang Alergi pada Kucing? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya
Kemudian, rapatkan bibir lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung sambil menghitung hingga empat.
Lalu, tahan napas selama tujuh hitungan, kemudian buka kembali bibir dan hembuskan napas kuat-kuat selama delapan hitungan.
Nah, teman-teman bisa mengulangi cara ini sebanyak tiga kali sampai tertidur dengan nyenyak.
Baca Juga: Menggunakan Alat Makan Bersama di Restoran saat Pandemi Aman Tidak, ya?
2. Hindari Melihat Jam
Saat terbangun di malam hari, hal pertama yang dilakukan mungkin adalah melihat jam berapa teman-teman terbangun.
Wah, kalau teman-teman terbangun di tengah malam, sebaiknya hindari lakukan hal ini, ya.
Hal ini akan membuat kita jadi menghitung berapa banyak waktu yang sudah dihabiskan tanpa tidur.
Akibatnya, kita menjadi tidak rileks dan kesulitan untuk kembali tidur setelah terbangun.
3. Buat Suasana Kamar Menjadi Lebih Nyaman
Terbangun di malam hari bisa disebabkan oleh suasana kamar yang yang tidak kondusif atau tidak nyaman.
Kalau hal ini yang menyebabkan tidur jadi tidak nyenyak, maka teman-teman bisa mencoba membuat suasana kamar jadi lebih nyaman.
Cara yang bisa dilakukan adalah dengan cara meredupkan lampu kamar, agar mata kita jadi lebih mudah terpejam dan kembali tidur.
Teman-teman juga bisa menyalakan pendingin ruangan, seperti kipas angin atau AC untuk mendinginkan suhu kamar.
Baca Juga: Jadi Rempah Banyak Bahan Makanan, Yuk, Lihat Berbagai Manfaat Kunyit
Suhu kamar yang tepat bisa membuat kita tidur lebih nyenyak, lo.
Sedangkan kalau suara berisik yang membuat kita terbangun di tengah malam, maka teman-teman bisa menggunakan penutup telinga.
4. Dengarkan Musik
Cara lainnya yang bisa digunakan agar kembali tidur nyenyak setelah terbangun di tengah malam adalah dengan mendengarkan musik.
Musik bisa meningkatkan kualitas tidur, bahkan mendengarkan musik pengantar tidur bisa meningkatkan durasi fase tidur dalam atau deep sleep, lo.
Baca Juga: Ada Orang yang Punya Susunan Gigi Rapi Sejak Kecil Meski Tidak Pakai Kawat Gigi, Ini Penjelasannya
Teman-teman bisa memilih musik yang lembut dan tanpa lirik, sehingga membantu tidur nyenyak.
Sebaliknya, musik dengan lirik lagu justru akan membuat otak menjadi lebih aktif dan sulit tidur lagi.
5. Pindah ke Ruangan Lain
Meskipun sudah membuat kamar menjadi senyaman mungkin, tapi kita tetap tidak bisa tertidur.
Cara lain yang bisa teman-teman lakukan adalah dengan pindah ke ruangan lain, misalnya kamar kakak atau kamar orang tua.
Namun kalau cara ini belum berhasil, teman-teman bisa melakukan beberapa olahraga sederhana, seperti pose yoga.
Membaca buku, merendam kaki dengan air hangat, atau minum teh juga membantu kita untuk kembali tidur, lo.
Yuk, lihat video ini juga!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com