Bobo.id - Sarapan atau makan pagi tentu tidak boleh dilewatkan dan harus dengan menu yang menyehatkan.
Dengan memiliki pola makan sehat, bisa membuat tubuh selalu sehat karena mendapat nutrisi yang cukup.
Nutrisi yang didapat saat sarapan akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh hingga meningkatkan kemampuan kognitif otak.
Karena kita membutuhkan nutrisi yang baik, maka penting untuk memilih menu sarapan yang tepat.
Ada banyak jenis makanan yang bisa direkomendasikan untuk menu makan pagi, seperti telur, oatmeal, smoothies, buah-buahan, atau roti lapis.
Berbagai jenis makanan itu bisa dikombinasikan untuk jadi menu sarapan sehat.
Tapi untuk buah, baiknya jangan pilih sembarang jenis buah.
Tidak semua jenis buah akan memberikan efek baik saat dikonsumsi di pagi hari sebagai menu sarapan.
Berikut ada beberapa jenis buah yang baiknya tidak dikonsumsi sebagai menu sarapan.
Buah yang Tidak Baik untuk Sarapan
1. Persik
Baca Juga: Bikin Perut Kembung, Ini 6 Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Sarapan, Salah Satunya Apel
Persik atau peach mengandung sorbitol yang sulit dicerna sehingga bisa membuat perut kembung dan meningkatkan produksi gas.
Sorbitol juga dapat meningkatkan ketergantungan terhadap pencahar, sehingga usus besar akan berhenti merespons stimulus sorbitol hingga terjadi kerusakan otot.
2. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan menyehatkan kulit.
Dalam satu hari, kita membutuhkan 2000 mg vitamin C. Saat tubuh kelebihan vitamin C makan akan ada masalah kesehatan yang muncul.
Kelebihan vitamin C akan membuat kita mual, muntah, mulas, kembung, sakit kepala, hingga penyakit batu ginjal.
Jeruk juga mengandung serat dan asam yang tinggi sehingga bisa sebabkan kram perut, diare, dan panas lambung, terlebih bila dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.
3. Salak
Salak kaya akan vitamin C, kalsium, beta-karoten, zat besi, dan tanin.
Meskipun mengandung nutrisi yang menyehatkan, kita sebaiknya tidak makan buah ini di pagi hari.
Sebab, salak mengandung tanin yang tinggi, sehingga bisa memicu iritasi lambung, mual, muntah, dan masalah pada hati.
Baca Juga: Tak Hanya Sehat, 4 Menu Sarapan Ini juga Buat Perut Kenyang Lebih Lama, Apa Saja?
4. Semangka
Semangka adalah salah satu buah yang tidak boleh dikonsumsi saat sarapan.
Buah ini memiliki level fruktosa yang tinggi, sehingga rasanya sangat manis.
Sekitar 30 sampai 40 persen orang tidak mampu untuk menyerap fruktosa sepenuhnya di pagi hari.
Sehingga, kelebihan fruktosa itu bisa menyebabkan perut kembung, gas berlebih, serta diare.
5. Mangga
Mangga memiliki kandungan fruktosa yang lebih besar daripada glukosa.
Ketidakseimbangan ini membuat mangga sulit dicerna oleh tubuh, terutama di pagi hari.
Selain itu, mangga juga mengandung fruktosa yang sulit dicerna.
Sehingga, mengakibatkan perut kembung dan penuh gas.
Selain menghindari beberapa jenis buah tersebut, teman-teman juga perlu tahu cara memilih menu sarapan yang tepat.
Baca Juga: 5 Manfaat Kebiasaan Bangun Pagi untuk Kesehatan, Salah Satunya Banyak Dapatkan Vitamin D
Cara Memilih Menu Sarapan
Ada beberapa kriteria menu sarapan yang baik untuk tubuh.
Pertama, pilih makanan yang mengandung serat tinggi yang akan membantu mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh.
Tapi baiknya pilih jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sehingga kandungan serat yang didapat lebih baik.
Kedua, teman-teman bisa memiliki makanan dengan kandungan protein dan lemak sehat, seperti telur dan yoghurt.
Lalu kriteria ketiga adalah mengonsumsi buah dan sayur, yang bisa diolah dengan berbagai macam cara seperti dijadikan smoothie.
Tapi ingat pilih jenis buah yang tepat untuk sarapan, agar tidak menyebabkan masalah pada pencernaan.
Nah, itu beberapa penjelasan tentang cara memilih menu sarapan yang tepat termasuk jenis buah yang harus dihindari di pagi hari.
(Penulis: Amirul Nisa/Kintan Nabila)
----
| Kuis! |
| Jenis makana apa saja yang sehat untuk sarapan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.