Bobo.id - Jalan cepat adalah salah satu jenis olahraga yang cocok untuk pemula atau orang yang jarang bergerak.
Menyehatkan tubuh bukan hanya bisa dilakukan dengan olahraga berat ataupun jogging.
Teman-teman bisa menyehatkan tubuh dan mencegah munculnya beragam jenis penyakit hanya dengan berjalan kaki.
Tapi jika jalan kaki biasa akan membutuhkan waktu lama, maka coba lakukan jalan cepat.
Calan cepat selama 30 menit setiap hari cukup untuk memberikan beberapa manfaat pada kesehatan tubuh.
Melakukan jalan cepat secara rutin akan membantu melancarkan peredaran darah dan menguatkan otot serta sendi.
Bahkan kegiatan sederhana ini juga bisa berpengaruh pada kesehatan jantung, lo.
Berikut enam manfaat yang bisa didapat dari melakukan jalan cepat secara rutin.
Manfaat Olahraga Jalan Cepat
1. Perbaiki Suasana Hati
Manfaat pertama yang bisa didapat dari berjalan kaki adalah mendapatkan suasana hati yang lebih baik.
Baca Juga: Tidak Boleh Sembarangan, Ini 4 Jenis Olahraga untuk Mengontrol Kadar Asam Urat
Dalam sebuah penelitian, jalan cepat bisa memperbaiki suasana hati dan membantu mengatasi depresi.
Teman-teman bisa melakukan jalan cepat di lingkungan nyaman dan segar dengan penuh tanaman hijau.
Cara itu akan memberikan efek relaksasi, meredakan cemas, dan membantu agar tidur lebih nyenyak.
2. Menyehatkan Jantung
Berjalan cepat juga memberikan dampak baik pada kesehatan jantung.
Manfaat ini didapat karena saat berjalan cepat peredaran dara menjadi lancar dan bisa mengontrol tekanan darah dan mengurangi kolesterol.
Dengan teratasinya dua faktor tersebut, maka teman-teman telah meminimalisir terjadinya penyakit jantung dan strok.
3. Mencegah dan Kontrol Diabetes
Melakukan jalan cepat selama 20-30 menit sehari juga bisa membantu menurunkan dan mencegah diabetes muncul.
Selain itu, jalan cepat yang dilakukan secara rutin juga akan membantu menurunkan berat badan.
Berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah munculnya diabetes atau kelebihan gula darah.
Baca Juga: Cocok untuk Pasien Diabetes, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Gula Darah
4. Mencegah Osteoporosis
Jalan cepat juga memberikan efek baik pada kesehatan tulang dan sendi. Bahkan otot-otot dalam tubuh juga akan menjadi lebih kuat.
Kondisi tulang, sendi, dan otot yang sehat serta kuat akan menurunkan munculnya risiko osteoporosis dini.
5. Mengurangi Risiko Kanker
Jalan sehat secara rutin bisa jadi cara membentuk pola hidup sehat dan bisa membuat kita terhindar dari banyak penyakit serius seperti kanker.
Selain itu, jalan sehat juga bisa mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta memperbaiki metabolisme tubuh yang bisa menghambat pertumbuhan kanker.
Untuk melakukan jalan sehat yang bermanfaat ini, ada beberapa tips yang perlu teman-teman ketahui.
Tips untuk Memulai Jalan Cepat
1. Pemanasan: pastikan untuk melakukan pemanasan selama lima sampai 10 menit dengan berjalan pelan. Sembari berjalan, teman-teman juga dapat meregangkan anggota tubuh, seperti kaki, pergelangan kaki, pinggang, hingga tangan.
2. Gunakan sepatu khusus, misalnya running shoes agar nyaman saat memijakkan kaki ke jalan.
3. Latih bentuk, postur, dan ayunan lengan yang mendukung jalan cepat.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Tingkatkan Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung
4. Tingkatkan kecepatan secara bertahap berdasarkan kemampuan teman-teman.
5. Lakukan pendinginan setelah selesai olahraga.
6. Siapkan botol berisi air untuk mencegah dehidrasi akibat jalan cepat.
Nah, itu beberapa manfaat dan tips melakukan jalan cepat yang tepat agar mendapatkan hasil maksimal.
(Penulis: Elizabeth Ayudya Ratna Rininta/Amirul Nisa)
----
| Kuis! |
| Berapa lama baiknya melakukan jalan cepat setiap hari? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.