Bobo.id - Nyeri otot setelah berolahraga adalah hal umum yang seringkali dihadapi oleh banyak orang.
Olahraga memang kegiatan yang bisa meningkatkan kebugaran tubuh, tapi sayangnya kegiatan ini juga memberikan efek samping berupa nyeri otot.
Nyeri otot tersebut merupakan tanda bahwa tubuh kita beradaptasi dengan aktivitas fisik yang baru atau lebih intens daripada biasanya.
Tapi sayangnya, saat nyeri otot jadi berkepanjangan bisa membuat kita tidak nyaman saat beraktivitas.
Meski begitu, teman-teman tidak perlu takut untuk terus berolahraga, karena ada cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah nyeri otot itu.
Berikut beberapa cara yang mudah dan bisa teman-teman coba setelah melakukan olahraga berat.
1. Pemanasan dan Pendinginan yang Benar
Langkah pertama untuk menghindari nyeri otot setelah berolahraga adalah memastikan kalau teman-teman melakukan pemanasan dan pendinginan yang benar.
Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot sebelum mulai berolahraga.
Cara ini dapat membantu mencegah cedera dan nyeri otot, bahkan bisa memaksimalkan gerakan saat berolahraga.
Lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit dengan gerakan ringan seperti berjalan atau berlari pelan, diikuti dengan peregangan otot secara lembut.
Baca Juga: Sering Alami Masalah Lambung? Ini 5 Olahraga yang Bisa Bantu Obati
Setelah berolahraga, pastikan untuk melakukan pendinginan dengan cara melanjutkan aktivitas dengan intensitas yang lebih rendah.
Cara ini akan membantu otot-otot teman-teman kembali ke kondisi normal secara perlahan-lahan dan mengurangi risiko nyeri otot.
2. Peregangan Otomatis
Peregangan otot setelah berolahraga merupakan cara yang baik untuk mencegah nyeri otot.
Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Lakukan peregangan pada otot-otot yang digunakan selama olahraga, seperti peregangan lutut, peregangan punggung, atau peregangan bahu.
Pastikan teman-teman melakukan peregangan secara lembut dan tahan setiap gerakan selama 15-30 detik.
Ingat, jangan melakukan peregangan yang terlalu keras, karena bisa meningkatkan risiko cedera.
Jadi, lakukan peregangan yang memberikan perasaan kenyamanan, bukan rasa sakit.
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot setelah berolahraga.
Baca Juga: Apakah Tidur Tanpa Bantal Bisa Bikin Tubuh Lebih Sehat? Ini Faktanya
Ketika tidur, tubuh teman-teman akan memperbaiki dan memperbaharui jaringan otot yang rusak selama olahraga.
Jika teman-teman tidak mendapatkan istirahat yang cukup, otot tidak memiliki waktu yang cukup untuk pulih, dan dapat menyebabkan nyeri otot.
Jadi, usahakan untuk tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Selain itu, berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan atau olahraga yang intens.
Dengan begitu otot punya waktu untuk pulih dan tidak mudah mengalami cedera.
4. Konsumsi Nutrisi yang Tepat
Nutrisi yang kita dapatkan juga berperan penting dalam memulihkan otot setelah olahraga, lo.
Jadi, pastikan teman-teman makan makanan yang kaya akan protein, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.
Protein adalah nutrisi yang akan membantu memperbaiki otot yang rusak selama berolahraga.
Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk membantu mengurangi peradangan dalam otot.
Dan tidak lupa untuk penuhi kebutuhan air, agar teman-teman tetap terhidrasi dan peredaran darah berjalan lancar.
Baca Juga: Termasuk Makanan Tersehat, Bolehkah Kita Makan Telur Setiap Hari?
5. Pijat dan Terapi Fisik
Bila nyeri otot terasa sangat mengganggu, teman-teman bisa mengatasinya dengan pijat atau terapi fisik.
Pijat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke daerah yang terasa tidak nyaman.
Sedangkan terapis fisik dapat membantu pemulihan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh.
Tapi ingat, pastikan lakukan pijat atau terapi dengan tenaga profesional agar tidak terjadi kesalahan dan tubuh pulih dengan benar.
Nah, itu beberapa cara mudah yang bisa kita lakukan saat mengalami nyeri otot setelah berolahraga.
Artikel ini dibuat dengan bantuan Ai dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa yang menyebabkan kita nyeri otot setelah olahraga? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023