Bobo.id - Dehidrasi adalah hal yang sangat rentan terjadi saat kita puasa, karena selama lebih dari 12 jam, kita tidak minum sama sekali.
Akibat dari dehidrasi ini ada beragam, teman-teman, seperti membuat kepala terasa pusing, maupun tubuh yang terasa lemas.
Hal ini disebabkan karena dengan minum air, maka kebutuhan cairan di tubuh akan tercukupi, yang membuat seluruh fungsi tubuh bisa berjalan dengan baik.
Seperti fungsi penyerapan nutrisi makanan pada tubuh, sirkulasi ginjal, hingga membantu mempertahankan suhu tubuh yang normal.
Baca Juga: Makanan Asin Hingga Tinggi Lemak, Inilah 4 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur!
Sedangkan lelah yang dirasakan saat tubuh kekurangan cairan adalah karena otot tidak mendapatkan cukup energi, sehingga terjadi ketidakseimbangan tubuh, yang menyebabkan tubuh mudah lelah.
Nah, agar kebutuhan cairan tubuh kita tetap terpenuhi meski sedang berpuasa, ada aturan minum yang bisa diterapkan saat sahur dan berbuka puasa.
Setiap Orang Memiliki Kebutuhan Cairan yang Berbeda
Tubuh memang memerlukan cairan tubuh, seperti air putih untuk menjaga berbagai fungsi tubuh berjalan sesuai fungsinya.
Apakah teman-teman pernah mendengar kalau kita sebaiknya minum air sebanyak delapan gelas setiap harinya? Jumlah ini sama dengan sekitar 1,9 liter air.
Namun ternyata jumlah ini tidak pasti dan belum ada penelitian yang menyatakan kalau kita perlu minum delapan gelas air per hari.
Baca Juga: Ingin Berhasil Puasa Satu Hari Penuh? Lakukan 5 Tips Ini, yuk!
Alasannya, kebutuhan air pada setiap orang berbeda-beda, yang ditentukan oleh berbagai faktor.
Kebutuhan air dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti aktivitas harian, tempat tinggal, usia, hingga berat badan.
Seseorang dengan aktivitas harian yang lebih tinggi tentu membutuhkan asupan air yang lebih banyak.
Baca Juga: Ternyata Ini Menu Makanan yang Baik untuk Sahur Agar Bisa Puasa Sehari Penuh
Mengutip Kompas.com, aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi perempuan.
Sementara itu, laki-laki membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.
Rumus Minum Air Selama Bulan Puasa
Untuk menentukan berapa banyak air yang harus kita minum saat sahur dan berbuka puasa, kita bisa menggunakan rumus 2-4-2, nih, teman-teman.
Air sebanyak satu gelas bisa kita minum saat berbuka puasa, sedangkan satu gelas lainnya selesai menjalankan ibadah shalat maghrib.
Empat gelas air bisa diminum selama malam hari, sampai kita tidur. Lalu dua gelas sisanya dapat diminum saat waktunya sahur.
Baca Juga: Menyehatkan Jantung Hingga Mencegah Penyakit Kronis, Inilah 5 Manfaat dari Sayur Pakcoy
Dengan mengikuti rumus atau anjuran ini, maka bisa membantu kita untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, lo.
Jumlah airnya bisa dibagi dari jumlah kebutuhan cairan harian tubuh kita.
O iya, selain mendapatkan asupan cairan tubuh langsung dari minum air, cairan juga bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan, sayuran, dan berbagai makanan lainnya.
Baca Juga: Kurma Rasanya Manis, Apakah Kurma Aman Dikonsumsi Pasien Diabetes?
Agar tubuh tidak mudah mengalami dehidrasi selama puasa, maka sebaiknya kita memperhatikan aktivitas selama puasa.
Karena cairan tubuh tidak hanya bisa hilang saat pipis atau buang air kecil saja, tapi juga dari keringat yang keluar.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Tonton video ini juga!
Source | : | Hello Sehat |
Penulis | : | Tyas Wening |
Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR