Bobo.id - Selain mengonsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayur, menjaga tubuh tetap sehat juga harus diimbangi dengan olahraga rutin.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, berbagai olahraga ringan juga bisa kita lakukan untuk membantu tubuh tetap sehat.
Misalnya seperti bersepeda, melakukan jogging, atau berjalan kaki di sekitar rumah.
Namun apakah teman-teman sering merasa mudah lelah ketika berolahraga, padahal baru melakukannya beberapa menit saja?
Melansir dari situs Hello Sehat, ternyata ada beberapa faktor yang menyebabkan kita jadi mudah lelah ketika sedang berolahraga, nih, teman-teman.
Yuk, ketahui penyebab mudah lelah ketika olahraga, agar kita bisa menghindarinya!
Tubuh Kekurangan Asupan Karbohidrat
Sebelum melakukan olahraga, kita dibolehkan untuk sarapan atau mengonsumsi karbohidrat terlebih dulu, kok.
Kekurangan karbohidrat ternyata menjadi penyebab lainnya tubuh mudah lelah ketika berolahraga.
Karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh yang nantinya akan dipecah menjadi glukosa yang bisa membentuk energi.
Walaupun tubuh bisa mengambil energi dari lemak dan protein, dengan adanya energi yang diambil dari karbohidrat, maka bisa membuat tubuh lebih berenergi.
Baca Juga: Tak Disangka, Rutin Makan Pepaya Bisa Mendatangkan 6 Manfaat Tak Terduga Ini, Sering Konsumsi?
Tidak Memberikan Tubuh Waktu untuk Beristirahat
Masih berhubungan dengan waktu istirahat, tubuh yang mudah lelah saat olahraga juga bisa disebabkan karena tubuh tidak mendapatkan jeda yang cukup untuk beristirahat.
Ketika kita berolahraga terus menerus dan tidak memberikan jeda bagi tubuh, hal ini bisa meningkatkan stres dan berdampak pada kerusakan jaringan.
Kalau kita terus memaksakan tubuh tetap berolahraga tanpa jeda istirahat, tubuh bisa mengalami cedera serius.
Maka sebaiknya kita memberikan waktu istirahat atau jeda yang cukup bagi tubuh untuk memulihkan diri, yaitu setidaknya dua hari dalam seminggu.
Kurang Tidur
Istirahat atau tidur yang cukup, yaitu sekitar enam sampai delapan jam ternyata berpengaruh pada kemampuan kita saat berolahraga, lo.
Jika pada malam sebelumnya kita kurang tidur, maka akibatnya adalah tubuh yang mudah lelah saat berolahraga.
Ketika tubuh kurang istrirahat, hormon kortisol akan meningkat dan menyebabkan tubuh mengalami stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres.
Hal ini bisa menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan, maka cara tepat yang bisa digunakan untuk mengurangi stres pada tubuh adalah dengan tidur cukup dan berkualitas.
Nah, agar kita mendapatkan tidur yang berkualitas, teman-teman bisa melakukan meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur.
Dehidrasi
Olahraga membuat tubuh mengeluarkan banyak cairan tubuh melalui keringat.
Kalau kita tidak mengimbanginya dengan cukup minum, maka hal ini bisa menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.
Nah, dehidrasi merupakan salah satu penyebab seseorang menjadi cepat lelah ketika berolahraga.
Karena dehidrasi, tubuh jadi kekurangan volume darah yang menyebabkan jantung akan berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ke otot.
Akibatnya, tubuh akan kehilangan cairan elektrolit dan jika asupan cairan tidak tercukupi, maka tubuh akan jadi mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik.
Tonton video ini juga, yuk!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Tomat-Tomat yang Sudah Dibeli Bobo dan Coreng Hilang! Simak Keseruannya di KiGaBo Episode 7
Source | : | Hello Sehat |
Penulis | : | Tyas Wening |
Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR