Jangan Lakukan Lagi, Sering Tidur di Waktu yang Tidak Teratur Bisa Berdampak pada Sistem Imun Tubuh dan Kesehatan Jantung

Bobo.id - Di musim liburan, apakah teman-teman ada yang tidur larut malam?

Kemudian, saat harus bangun pagi, teman-teman mungkin ada yang tidur lebih cepat.

Tahukah kamu? Waktu tidur yang sering berubah-ubah bisa mengganggu tubuh, lo.

Ini karena tidur merupakan salah satu hal yang paling dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, selain makanan sehat dan berolahraga.

Jadwal tidur tubuh kita sebenarnya dipengaruhi oleh ritme sirkadian atau jam biologis di tubuh.

Ritme sirkadian ini memengaruhi kapan waktu kita merasa lapar dan harus makan, hingga kapan waktu kita mengantuk dan harus tidur.

Baca Juga: Stop Tidur Terlalu Malam! Dampaknya Memengaruhi Otak, Jantung, Paru-Paru, Hidung, dan Mata

Untuk mengatur waktu tidur, tubuh kita memproduksi zat-zat tertentu yang membuat kita terjaga dan membuat kita mengantuk. Hal ini salah satunya dipengaruhi oleh cahaya matahari di pagi hari dan ruangan yang gelap saat malam hari.

Kalau jam tidur berubah-ubah atau tidak teratur, ada beberapa hal yang bisa terjadi, teman-teman.

Ini karena ritme sirkadian bisa kebingungan mengatur jam tubuh dan fungsi tubuh lainnya. Di samping itu, jadwal tidur yang berubah-ubah juga bisa membuat kita kurang tidur sesuai waktu yang dibutuhkan.

Apa saja dampaknya kalau waktu tidur kita tidak teratur, ya?

Baca Juga: Benarkah Minum Susu Sebelum Tidur Bermanfaat? Lebih Baik Minum Susu Dingin atau Susu Hangat?

Waktu Tidur yang Tidak Teratur Memengaruhi Kesehatan Pencernaan

Bersumber dari Livestrong, seperti waktu tidur, fungsi bakteri baik di usus juga dipengaruhi oleh ritme sirkadian.

Jadwal tidur yang tidak teratur bisa mengganggu kesehatan pencernaan. Sebabnya, ritme sirkadian bisa mengubah keberagaman bakteri di usus.

Selain itu, ritme sirkadian bakteri di usus juga bisa mengubah jadwal tidur dan bangun tubuh kita.

Kurang tidur dan jadwal tidur yang tidak teratur juga berhubungan dengan beberapa gangguan pencernaan, teman-teman.

Baca Juga: Ingin Jaga Gula Darah Tetap Seimbang? Lakukan 7 Kebiasaan Mudah Ini, Salah Satunya Tidur Cukup

Waktu Tidur yang Tidak Teratur Memengaruhi Sistem Imun

Waktu tidur yang teratur membantu kita mencukupi kebutuhan tubuh untuk beristirahat.

Sering kurang tidur membuat seseorang mudah sakit jika terpapar virus penyakit, teman-teman.

Selain itu, kalau kita kurang tidur atau waktu tidur kita tidak teratur, ini bisa mengurangi produksi protein sitokin dan antibodi di tubuh.

Padahal, keduanya penting untuk melawan penyakit dan infeksi.

Waktu tidur yang tidak teratur juga bisa melambatkan proses pemulihan saat seseorang sedang sakit.

Baca Juga: Minum Air Kelapa Sebelum Tidur Ternyata Bermanfaat, Ketahui Berbagai Manfaat Rutin Minum Air Kelapa

Waktu Tidur yang Tidak Teratur Memengaruhi Jantung

Jantung merupakan salah satu organ penting yang kesehatannya juga dipengaruhi oleh kualitas tidur kita.

Menurut National Sleep Foundation, kebiasaan kurang tidur bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan peredaran darah.

Harvard Health Publishing juga menyebutkan bahwa pola tidur yang tidak teratur juga berhubungan dengan penyakit jantung dan peredaran darah, risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Ini disebabkan oleh tubuh yang kekurangan produksi protein sitokin yang penting untuk antiperadangan. Sehingga risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung meningkat.

Untuk mengurangi risiko di atas, kita perlu tidur dengan jadwal yang teratur, teman-teman.

Baca Juga: Apa Kamu Takut Tidur dalam Gelap? Padahal Tidur dalam Gelap Bermanfaat, Mengapa Banyak Orang Takut Gelap, ya?

Meskipun sedang masa liburan sekolah, ada baiknya kita tetap tidur sesuai waktu yang dibutuhkan agar kita tidak kurang tidur.

Supaya bisa tidur dengan waktu yang tidak berubah-ubah, kita bisa membuat kebiasaan sebelum tidur yang membantu menenangkan tubuh.

Beberapa di antaranya adalah tidak memainkan ponsel atau komputer dan tidak menonton televisi sekitar 30 menit sebelum tidur, dan meredupkan lampu untuk mengurangi paparan cahaya.

Kita juga bisa berhenti beraktivitas berat dan melakukan hal yang membuat tenang, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Baca Juga: Ini 4 Cara Mudah Meningkatkan Kemampuan Ingatan, Salah Satunya Tidur Cukup

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id/

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT