Puasa Anti Lemas, Ini 5 Makanan Sahur yang Buat Kenyang Lebih Lama, Ada Buah hingga Beragam Protein

Bobo.id - Makan sahur adalah pondasi awal sebelum mulai berpuasa seharian.

Dengan menu yang tepat, teman-teman bisa tidak mudah merasa lapar dan kuat berpuasa seharian.

Jadi ada baiknya lebih memperhatikan lagi menu sahur apa saja yang akan disajikan nanti.

Ada beberapa jenis makanan sahur yang bisa membuat teman-teman merasa kenyang lebih lama.

Bukan hanya buat kenyang lebih lama, beberapa jenis makanan ini juga akan berikan nutrisi baik untuk kesehatan tubuh.

Berikut ada lima rekomendasi jenis makanan sahur yang bisa teman-teman perhatikan untuk dicoba di rumah.

1. Makanan Tinggi Kandungan Protein

Protein adalah salah satu zat gizi yang bisa menjadi cadangan energi pengganti karbohidrat.

Selain itu mengonsumsi makanan kaya kandungan protein juga bisa membantu meningkatkan kekuatan dan memelihara massa otot.

Baca Juga: Praktis dan Mudah untuk Menu Sahur, Ini Resep Tumis Tempe Bakso Cabai Kering

Makanan kayak protein juga bisa buat teman-teman kenyang lebih lama.

Teman-teman bisa makan daging merah atau daging ayam, telur, ikan, hingga yogurt.

Bisa juga padukan beberapa makanan kaya kandungan protein jadi menu yang enak.

2. Gunakan Karbohidrat Utuh

Selain protein, ada baiknya teman-teman juga konsumsi makanan yang miliki kandungan karbohidrat.

Orang Indonesia mungkin lebih sering memenuhi kebutuhan karbohidrat menggunakan nasi.

Tapi jika ingin puasa lebih kuat, gantikan nasi dengan makanan lain yang miliki kandungan karbohidrat utuh, seperti beberapa jenis biji-bijian, gandum, oat, dan sebagainya.

Makanan dengan karbohidrat utuh akan diserap tubuh lebih lama, sehingga membuat kenyang lebih lama.

Selain membuat kenyang, makanan ini juga bisa diolah dengan cepat dan bisa dipadukan dengan buah atau kacang-kacangan lain.

Baca Juga: Minum Teh Manis saat Sahur Ternyata Tidak Disarankan, Ini Alasannya Menurut Ahli Gizi

Atau jika terbiasa makan nasi, cobalah gantikan nasi putih dengan nasi merah yang juga bisa buat kenyang lebih lama.

3. Makan Sayur dan Buah-buahan

Teman-teman juga perlu makan beberapa jenis sayur dan buah-buahan untuk memberikan tambahan nutrisi dalam tubuh.

Pada buah dan sayur memiliki kandungan kalori yang sedikit, namun kaya akan serat serta banyak nutrisi lain.

Serat ini akan membuat teman-teman merasa kenyang lebih lama dan kuat menjalani puasa.

Teman-teman bisa juga memilih buah yang miliki banyak kandungan air, sehingga tubuh mendapat cukup asupan cairan hingga tidak mudah dehidrasi.

4. Pilih Makanan dengan Lemak Sehat

Makanan berlemak tidak selalu buruk untuk kesehatan, karena ada makanan yang miliki lemak baik.

Makanan tersebut justru bisa membantu membuat teman-teman merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dijadikan menu sahur.

Baca Juga: Bukan Sebelum Tidur atau Tengah Malam, Ini Waktu yang Tepat untuk Santap Sahur

Beberapa makanan dengan kandungan lemak baik, yaitu biji-bijian, kacang tanah, alpukat, dan beberapa jenis kacang lainnya.

5. Minum Air Putih

Selain memastikan mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi tinggi dan mengenyangkan, teman-teman juga perlu memperhatikan jumlah air yang diminum.

Walau puasa, teman-teman tetap harus mengonsumsi air sesuai jumlah kebutuhan harian.

Karena itu, saat sahur teman-teman disarankan untuk minum dua gelas air. Minumlah satu gelas sebelum mulai makanan, dan satu gelas lagi setelah makan.

Nah, itu tadi cara mengatur makanan sahur yang bisa buat kuat puasa dan kenyang lebih lama.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT