Bobo.id - Saat menjalankan ibadah puasa, banyak orang yang merasa ngantuk dan lemas.
Akibatnya, banyak aktivitas yang terhambat karena tidak memiliki tenaga untuk menyelesaikannya.
Berpuasa bukan berarti kita harus malas-malasan, ya, teman-teman.
Jika tubuh kita lemas seharian, berarti ada pola makan waktu sahur dan buka puasa yang salah.
Agar tidak ngantuk dan lemas, hindari empat kesalahan yang sering dilakukan saat sahur berikut ini
Karena waktu sahur adalah waktu terpenting untuk memberikan tubuh asupan gizi selama berpuasa, maka makan sahur harus diperhatikan, ya.
Menurut pakar gizi dari Islamweb dan Arab News, ada empat kesalahan yang sering dilakukan orang ketika sahur.
4 Kesalahan Saat Sahur
1. Makanan Tinggi Karbohidrat
Baca Juga: Orang Sering Minum Air Putih Saja saat Malas Sahur, Amankah Bagi Kesehatan?
Tubuh kita memerlukan karbohidrat. Tapi, bukan berarti kita bisa makan karbohidrat sebanyak-banyaknya, ya!
Orang Indonesia suka makan nasi dilengkapi dengan lauk pauk tinggi karbohidrat serta gula.
Belum lagi orang Indonesia suka makan gorengan, mi instan, dan minuman manis yang menambah gula.
Kelebihan karbohidrat ini akan cepat menaikkan gula darah tapi juga menurunkannya dengan cepat. Tubuh pun terasa lemas, ngantuk, mudah lapar, dan pusing.
2. Minum Teh Manis
Minum teh manis hangat saat sahur sangat disukai banyak orang. Mungkin teman-teman juga menyukainya.
Teh manis hangat dianggap bisa membuat tubuh lebih segar dan bertenaga.
Padahal, anggapan itu salah, teman-teman!
Memakan banyak gula justru akan membuat tubuh cepat lemas.
Baca Juga: Waktu Sahur Sebaiknya Makan Buah Apa? Ini 5 Buah yang Baik Dikonsumsi saat Sahur
Gula adalah karbohidrat sederhana yang mudah dipecah, sehingga kita akan memiliki banyak energi dalam waktu singkat dan energi akan turun dalam waktu singkat juga.
Selain itu, teh mengandung senyawa catechin yang menghalangi penyerapan zat besi, asam amino, dan vitamin B.
Oleh sebab itu, kita disarankan agar tidak minum teh tepat sebelum atau sesudah makan. Minum teh paling baik diberi jeda dua hingga tiga jam dengan waktu makan, ya, teman-teman.
3. Sahur Terlalu Banyak
Banyak orang yang suka makan terlalu banyak saat sahur dengan alasan supaya kuat berpuasa.
Padahal makan kekenyangan saat sahur justru bisa membuat tubuh lemas.
Makan terlalu banyak bisa menyebabkan rasa kantuk dan melonjaknya gula darah.
Bukannya kuat puasa, tubuh kita justru akan menjadi lemas seharian.
4. Langsung Tidur Setelah Sahur
Baca Juga: Sering Mengantuk Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Kita tidak dianjurkan untuk tidur tepat setelah makan. Begitu juga, tidak dianjurkan untuk tidur setelah sahur.
Tidur dengan perut kenyang akan memicu kegemukan dan sakit perut, yang membuat kita tidak bersemangat puasa
Langsung tidur setelah makan juga menyebabkan tekanan di dalam lambung meningkat, sehingga makanan dan cairan lambung dapat naik kembali ke kerongkongan.
Jika ini terjadi terus-menerus, dapat menimbulkan penyakit asam lambung (GERD).
Menu Sahur Sehat
Menu sahur sehat adalah yang menu yang kaya serat, karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Kurangilah porsi nasi, lalu tambah dengan lauk kaya gizi seimbang.
Gantilah teh manis hangat dengan jus buah tanpa gula atau infused water yang jauh lebih sehat.
Dengan menu sahur yang bergizi seimbang, tubuh kita pasti tidak akan lemas seharian.
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Niken Bestari |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR