Bobo.id - Kebiasaan makan pagi atau sarapan yang buruk bagi kesehatan secara tidak sadar seringkali kita lakukan.
Sarapan merupakan kebiasaan yang tak boleh dilewatkan karena bisa memberikan energi untuk tubuh sebelum menjalankan aktivitas.
Bahkan, sarapan secara rutin bisa membantu mengontrol jumlah mineral dalam tubuh serta menjaga berat badan.
Tak hanya itu saja, teman-teman juga bisa berkonsentrasi dengan baik saat di sekolah jika tidak melewatkan sarapan.
Salah satu cara yang sering dipakai untuk mendapatkan manfaat dari sarapan adalah dengan memilih menu makanan yang sehat.
Sayangnya, masih banyak orang yang berharap mendapatkan manfaat sarapan dengan menu sarapan yang tidak sehat.
Kali ini Bobo akan menjelaskan beberapa kebiasaan buruk yang sering dilakukan saat sarapan. Apa saja? Cari tahu bersama, yuk!
1. Terlalu Banyak Konsumsi Gula Tambahan
Untuk memilih menu sarapan yang bisa membuat tubuh lebih sehat, baiknya mulai batasi asupan gula yang dikonsumsi.
Menu sarapan seperti sereal manis, kue, roti putih, atau pancake adalah jenis makanan yang memiliki kandungan gula cukup tinggi.
Mengonsumsinya terus menerus akan berdampak buruk, khususnya bagi sel darah putih, teman-teman.
Baca Juga: Jangan sampai Asal Pilih Menu Sarapan, Hindari 5 Buah Ini untuk Sarapan
Apabila sel darah putih yang biasa berperan melawan penyakit rusak, maka kekebalan tubuh pun menurun.
2. Melewatkan Jus Jeruk
Mengurangi asupan gula tambahan bukan berarti teman-teman harus melewatkan gula alami dari buah dan jus.
Namun perlu diingat, saat membuat jus jeruk, ada baiknya kamu tidak menambahkan susu kental manis dan gula, ya.
Jus jeruk murni yang tidak mengandung gula tambahan diketahui penuh dengan nutrisi pendukung kekebalan tubuh.
Untuk itu, sebaiknya tidak melewatkan segelas jus jeruk murni karena memiliki kandungan yang baik melawan peradangan.
3. Melupakan Protein
Seperti kita tahu, protein adalah komponen penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita.
Melupakan protein saat sarapan hanya akan membuat kita cepat lapar saat beraktivitas dan menjadi lesu.
Oleh karena itu, teman-teman bisa memasukkan protein dalam menu sarapan yang akan membuat perut kenyang lebih lama.
Kita bisa menambahkan menu sarapan dengan telur, susu, tahu, atau tempe sebagai menu sarapan pagi yang sehat.
Baca Juga: Praktis dan Bikin Kenyang, Ini 4 Resep Smoothies Buah untuk Sarapan Besok
4. Makan Terlalu Banyak Fast Food
Saat terburu-buru, mungkin teman-teman akan mengonsumsi makanan cepat saji atau fast food sebagai menu sarapan.
Pilihan makanan tersebut memang praktis namun tidak memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
Makanan cepat saji juga memiliki kandungan garam yang tinggi dan menyebabkan sistem kekebalan tubuh melebih.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan cepat saji sebagai menu sarapan setiap pagi.
5. Kekurangan Vitamin D
Vitamin D adalah komponen penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sayangnya, banyak orang melewatkannya.
Makanan seperti salmon, oatmeal, telur, susu, dan beberapa jus lainnya bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus.
Selain itu, penting untuk menjaga pola makan seimbang dan berolahraga teratur demi daya tahan tubuh yang kuat.
6. Makan Terburu-buru
Beberapa orang memproses makan pagi atau sarapan dengan terburu-buru agar tidak terlambat ke sekolah.
Baca Juga: Hati-Hati Kembung! 6 Buah Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi saat Sarapan
Padahal menurut penelitian, makan dengan tergesa-gesa justru bisa memicu kenaikan berat badan, lo.
Jadi, proseslah makan pagi dengan perlahan di setiap gigitan untuk bisa mengerti porsi cukup bagi tubuh.
Ketika merasa sudah kenyang, segeralah berhenti agar tubuh tidak menyimpan terlalu banyak bekal kalori.
7. Sarapan Kesiangan
Kebiasaan sarapan yang kesiangan ini biasa dilakukan ketika hari libur dan tidak ada kewajiban untuk bangun pagi.
Padahal kebiasaan sarapan yang terlambat ini menyebabkan tubuh tidak bisa mengolah sumber nutrisi dan energi secara optimal.
Northwestern Medicine menjelaskan, waktu sarapan yang baik adalah sekitar satu jam setelah bangun tidur.
Melakukan makan pagi atau sarapan sedini mungkin bisa mendorong metabolisme tubuh berjalan secara maksimal.
Nah, itulah beberapa kebiasaan buruk saat sarapan yang baiknya dihindari. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.
Baca Juga: 5 Kesalahan Sarapan yang Sering Diabaikan Orang dengan Diabetes
(Penulis: Amirul Nisa/Fransiska Viola Gina)
----
Kuis! |
Apa manfaat kebiasaan sarapan bagi kesehatan? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Source | : | Kompas.com,Hello Sehat |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR