Jangan Asal Pilih Makanan, Ini 5 Cara Naikkan Berat Badan dengan Sehat

Bobo.id - Mungkin beberapa orang beranggapan bahwa menaikkan berat badan adalah hal yang mudah.

Tapi ternyata menaikkan berat badan menjadi hal yang cukup sulit untuk dilakukan beberapa orang.

Selain itu, menaikkan berat badan tidak boleh sembarangan jika ingin tetap sehat.

Bahkan untuk menaikkan berat badan, teman-teman juga tetap harus berolahraga dan mengatur pola makan, lo.

Berikut akan dijelaskan lima cara menaikkan berat badan yang bisa teman-teman coba di rumah.

1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil

Cara paling utama dalam proses menaikkan berat badan adalah menambah porsi makan.

Namun sayangnya, orang yang ingin menaikkan berat badan lebih mudah merasa kenyang dan sulit untuk menambah porsi makan.

Jadi cara yang bisa dicoba adalah makan dengan porsi biasa atau kecil namun dilakukan lebih sering.

Baca Juga: Berat Badan Sering Naik? Ini 5 Kebiasaan yang Jadi Penyebabnya, Salah Satunya Kurang Tidur

Jika biasa makan dua atau tiga kali sehari, cobalah makan sebanyak lima sampai enam kalai sehari.

2. Pilih Makanan Padat Gizi

Ingin berat badan naik bukan berarti teman-teman bisa makanan sembarangan seperti makanan cepat saji.

Makanan cepat saji memang bisa meningkatkan berat badan, tapi cara tersebut tidak sehat.

Jadi pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, dan protein.

Teman-teman bisa coba makan roti gandum utuh, sayur, buah, susu full-fat, keju, kentang, kacang-kacangan, daging merah, telur, dan lain sebagainya.

3. Pilih Camilan Sehat

Camilan juga bisa membantu meningkatkan berat badan, tapi tentunya pilihlah camilan sehat.

Teman-teman bisa memiliki camilan yang kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah-buahan, yoghurt, atau roti gandum.

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Lari untuk Tubuh, Bisa Jaga Kesehatan Lutut hingga Turunkan Berat Badan

Pastikan jangan makan camilan seperti gorengan karena bisa meningkatkan kolesterol dalam tubuh.

4. Minum di Waktu yang Tepat

Selain mengatur makan, waktu minum juga harus dikontrol.

Minum sebelum makan tidak disarankan jika teman-teman ingin menaikkan berat badan, karena bisa membuat kenyang sebelum makan.

Jadi cobalah minum setengah jam setelah makan bukan sebelumnya.

Atau gantikan air putih dengan jus buah untuk teman makan.

5. Rutin Olahraga

Walau ingin menaikkan berat badan, bukan berarti teman-teman berhenti berolahraga.

Tapi untuk meraih berat badan yang diinginkan, ada beberapa jenis olahraga berbeda yang harus dilakukan.

Baca Juga: Jangan Ragu Minum Susu Kedelai, Ini 7 Manfaat yang Bisa Diberikan Susu Kedelai pada Tubuh

Untuk menaikkan berat badan, lakukan olahraga berupa latihan kekuatan otot.

Jadi cobalah untuk push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.

Selain meningkatkan massa otot, olahraga juga bisa meningkatkan selera makan.

Nah, cobalah lakukan beberapa tips tersebut untuk menaikkan berat badan dan mendapatkan tubuh sehat.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT