Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu selalu memasukkan buah dalam daftar menu berbuka puasa?
Sama pentingnya dengan karbohidrat dan protein, buah juga harus dikonsumsi rutin setiap hari, baik saat berbuka puasa maupun sahur.
Selama berpuasa, kita tidak mengonsumsi cairan atau makanan selama belasan jam namun tidak berhenti beraktivitas.
Artinya, energi di dalam tubuh kita tetap terpakai meskipun tanpa asupan makanan di siang hari.
Penting untuk mengonsumsi buah-buahan saat berbuka untuk menggantikan cairan, energi, dan elektrolit yang hilang.
Mengembalikan cairan tidak hanya dari minuman, namun juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air.
Dengan begitu, saat berbuka tubuh kita tidak mengalami lelah, sakit kepala, kram otot, tekanan darah rendah, karena dehidrasi.
Berikut ini Bobo akan merekomendasikan tujuh buah-buahan mengandung air yang cocok dikonsumsi saat berbuka. Yuk, simak!
Sudah bukan hal baru lagi, buah semangka termasuk ke dalam jenis buah yang mengandung banyak air.
Buah semangka memiliki nama ilmiah (Citrullus lanatus), terkenal dengan rasanya yang lezat, rendah kalori, dan bebas lemak.
Dikutip dari Healthline, dalam setiap satu gigitan buah semangka, terdapat vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C.
Baca Juga: Tidak Takut Kambuh, Begini Cara Mencegah Penyakit Maag saat Puasa
Selain itu, buah semangka juga mengandung antioksidan dan asam amino yang tinggi.
Menurut Angela Lemond, ahli gizi dari Academy of Nutrition and Dietetics, makanan dengan asam amino dan antioksidan yang tinggi dapat membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Namun, mengonsumsi semangka secara berlebihan justru dapat menimbulkan gejala detak jantung tidak teratur, masalah kardiovaskular, dan penurunan kontrol otot.
Meski ukurannya kecil, buah stroberi diketahui memiliki kandungan air yang tinggi, yaitu sebanyak 91 persen, lo.
Tidak hanya dapat menghidrasi tubuh setelah berpuasa, stroberi juga mengandung serat, antioksidan, vitamin C, folat, dan mangan.
Makan stroberi secara teratur dapat mengurangi peradangan pada tubuh dan melindungi dari penyakit jantung.
Kita bisa mengolah buah stroberi menjadi smoothie atau memasukkan dalam salad. Sesuaikan dengan selera masing-masing, ya.
Siapa yang suka membuat es blewah untuk berbuka puasa? Itu adalah pilihan yang tepat, teman-teman.
Dalam 177 gram blewah sama dengan meminum air sebanyak 118 ml. Namun, jangan lupa untuk cukupi kebutuhan minum juga, ya.
Selain mengandung air, blewah juga mengandung serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi makan berlebihan.
Baca Juga: 7 Organ Tubuh yang Mengalami Perubahan Saat Puasa Sebulan, Apa Saja?
Teman-teman bisa memanfaatkan blewah untuk membuat yoghurt, es serut, atau salad.
Sebagai buah yang sudah pasti memberikan kesegaran, jeruk yang mudah dicari ini juga menjadi buah favorit banyak orang.
Menurut Healthline, dalam satu buah jeruk terdapat 118 ml air, yang dilengkapi dengan serat, vitamin C, dan potasium.
Mengonsumsi buah jeruk dapat meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kerusakan sel, dan mengurangi peradangan.
Jarang ada yang tahu, ternyata buah jeruk juga bisa melindungi tubuh kita dari penyakit batu ginjal, lo.
Buah anggur juga bisa menjadi pilihan menu buah untuk berbuka puasa, karena mengandung banyak manfaat.
Kandungan polifenol di dalam buah anggur diketahui mampu membantu cegah gangguan jantung, lawan radikal bebas, dan punya efek antiradang.
Dengan manfaat tersebut, buah anggur secara tidak langsung dapat menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah).
Sedangkan kandungan antioksidannya mampu meningkatkan kinerja memori verbal dan fungsi motorik, serta mengatasi gangguan saraf otak, misalnya pada penyakit Alzheimer.
Apel, kaya akan antioksidan yang baik untuk membantu menurunkan penyakit asma, menurut penelitian yang dicantumkan dalam jurnal Nutrients tahun 2017.
Baca Juga: Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya
Apel juga mengandung polifenol dan serat yang dapat menurunkan tekanan darah sehingga mencegah penyakit hipertensi.
Cocok dikonsumsi saat berbuka, serat yang terdapat dalam buah apel juga dapat menyehatkan saluran dan sistem pencernaan, salah satunya mencegah sembelit.
Namun, perlu diingat bahwa buah apel mengandung asam yang tinggi dan bisa merusak gigi.
Oleh karena itu, untuk meghindari kerusakan email gigi akibat kandungan asam tersebut, kamu bisa minum air setelah makan apel.
Tidak ketinggalan, buah melon juga masuk deretan jenis buah mengandung air yang tinggi.
Di dalam buah melon terdapat potasium yang dapat menjaga tingkat tekanan darah di dalam tubuh tetap stabil.
Selain itu, melon juga berperan untuk meningkatkan kesehatan tulang karena kandungan folat di dalamnya.
Nah, itulah beberapa jenis buah yang cocok dikonsumsi saat berbuka karena dapat membantu kita tetap terhidrasi.
----
Kuis! |
Mengapa kita harus terhidrasi saat puasa? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Source | : | healthline |
Penulis | : | Grace Eirin |
Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR