Bobo.id - Saat puasa, ada saja kondisi tubuh yang dikeluhkan. Salah satunya punggung terasa sakit dan pegal.
Sekilas, sakit punggung dan puasa memang tak ada kaitannya. Namun, ternyata banyak yang mengalaminya.
Ketika berpuasa, tubuh tak mendapat asupan selama belasan jam. Ini bikin tubuh kurang cairan dan mineral.
Apabila tubuh kekurangan cairan dan mineral atau elektrolit, otot punggung jadi kram dan terasa sakit.
Selain kurangnya cairan, cuaca terik juga bisa jadi salah satu penyebab punggung sakit saat berpuasa, lo.
Keringat yang keluar karena beraktivitas saat cuaca terik bisa menguras mineral dan elektrolit dalam tubuh.
Akhirnya, otot di bagian tubuh tertentu jadi tegang dan nyeri, termasuk di bagian punggung, teman-teman.
Hmm, lalu bagaimana cara mengatasi punggung sakit saat puasa, Bo? Simak informasi berikut ini, yuk!
Seperti Bobo sebutkan sebelumnya, punggung sakit saat puasa bisa disebabkan karena tubuh kurang cairan.
Untuk itu, pastikan minum air putih yang cukup selama sahur, berbuka, dan makan malam untuk cegah dehidrasi.
Walaupun sedang berpuasa, asupan air putih dalam sehari tidak boleh berkurang, yakni tetap 8 gelas per hari.
Baca Juga: 5 Dampak Buruk Terjebak Macet Bagi Kesehatan, Salah Satunya Gangguan Pernapasan
O iya, hindari konsumsi minuman berkafein seperti teh dalam jumlah banyak karena bisa bikin dehidrasi.
Untuk melengkapinya, kita bisa makan buah yang kaya serat, seperti semangka saat sahur dan berbuka.
Untuk mengatasi punggung sakit saat puasa, teman-teman bisa coba untuk melakukan peregangan ringan.
Peregangan yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung adalah dengan latihan menyentuh jari kaki.
Coba berdiri tegap dan robohkan tubuh bagian atas ke depan sampai jari tangan menyentuh jari kaki, ya.
Apabila jari tangan sudah berhasil menyentuh jari kaki, tahan berada posisi itu selama minimal 30 detik.
Kalau belum 30 detik, tapi sudah merasa tidak nyaman, segera lepas sentuhan dan ulangi gerakan dari awal.
Saat punggung terasa sakit, kita bisa menggunakan kompres panas dan dingin untuk meredakan sakitnya.
Kompres dingin bisa memberi efek mata rasa pada otot punggung. Jadi, rasa sakit akan perlahan menghilang.
Caranya, kompres es batu dengan handuk bersih dan tempelkan di punggung yang terasa nyeri. Diamkan 20 menit.
Kompres panas bisa bikin otot punggung yang tegang lebih rileks dan tingkatkan aliran darah di sekitarnya.
Baca Juga: Jangan Habiskan Liburan di Kasur, Ini 5 Dampak Buruk Tidur Terlalu Lama bagi Kesehatan, Apa Saja?
Caranya, masukkan air panas ke botol kaca dan lapisi dengan handuk. Letakkan botol itu ke punggungmu.
Ketika punggung sakit saat puasa, jangan buru-buru untuk istirahat. Usahakan tetap aktif bergerak, ya.
Sebab, langsung istirahat dalam waktu yang lama justru bisa memperburuk rasa sakit pada punggung, lo.
Olahraga telah terbukti menjadi salah satu cara paling ampuh untuk meredakan sakit punggung dengan cepat.
Di saat puasa, teman-teman bisa melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, hingga yoga.
Punggung sakit bikin kita jadi sulit tidur. Padahal, tidur jadi salah satu hal penting saat sedang berpuasa.
Sebelum tidur, siapkan satu bantal tambahan untuk diletakan di bawah punggung untuk menyelaraskan tulang belakang.
Bantal kepala harus bisa menopang lekuk leher. Sebisa mungkin, posisikan tubuh agar lurus dan tegap saat tidur.
Kalau terbiasa tidur menyamping, pasang satu bantal di antara lutut untuk jaga tulang belakang sejajar.
O iya, jangan lupa istirahat yang cukup, sekitar 7-8 jam tiap malam untuk bantu tubuh memulihkan diri, ya.
Nah, itulah cara mengatasi punggung sakit saat puasa. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman!
Baca Juga: Tak Perlu Bingung Lagi, Begini 4 Cara Redakan Sakit Punggung karena Terlalu Lama Duduk
----
| Kuis! |
| Apa penyebab punggung sakit saat puasa? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR